про все

Найздоровіші люди у світі не займаються спортом

Ви можете відкласти абонемент у фитнес-клуб, оскільки у вас є вже все, щоб бути здоровим. Не вірите? Тоді просто познайомтеся зі списком головних довгожителів цього світу. Ці люди ніколи не вимотували себе на тренажерах, не бігали марафони і не відвідували спортивні зали.

Просто вони живуть в тих умовах, які їх змушують постійно рухатися, і вони навіть не замислюються про це. Це означає, що вони піклуються про свій сад, гуляють впродовж дня і практично не використовують різні механічні засоби для полегшення своєї праці.

Дослідникам вдалося з’ясувати, що щоденний природний рух є одним з найефективніших способів збільшення тривалості життя.

Звичайно, виконання цієї умови може здатися просто неможливим в нинішніх економічних реаліях, коли ми виявляємося на увесь день прив’язані до столу з комп’ютером.

Цікаво, що 100 років тому тільки 10% населення мали сидячу роботу, тоді як сьогодні ця цифра досягла 90%.

Але, все ж, існують досить прості способи додати більше руху у ваш спосіб життя.

Один кращих способів зробити це — користуватися активним режимом переміщення.

Тобто якщо вам треба відвести дітей в школу, дістатися до продуктового магазину, відвідати друга, то скористайтеся для цього велосипедом або просто ідиті пішки. У ідеалі можна навіть таким чином добиратися до роботи і назад додому (ну або хоч би до зупинки, якщо ви живете занадто далеко від офісу).

Дослідження продемонстрували, що в ідеалі офіс повинен розташовуватися в 15 хвилинах ходьби від будинку, але вітається будь-яка робота, що знаходиться в пішій доступності. При цьому поїздки на автомобілі є однією з двох речей, яку американці ненавидять найбільше.

Більше ненависті вони випробовують тільки до домашнього прибирання (але, можливо, змінили б своє відношення до неї, якби зрозуміли, що прибирання створює природний рух, який подовжує життя).

Якщо активне переміщення для вас з яких-небудь причин не представляється можливим, то постарайтеся знаходити час хоч би для прогулянки.

Недавнє дослідження американського онкологічного суспільства показало, що ходьба упродовж шести годин в тиждень помітно зменшує ризик смерті від серцево-судинних і респіраторних захворювань, а також раку. Це дослідження також продемонструвало, що ви зможете збільшити тривалість життя, навіть якщо ви витрачатимете на прогулянки всього дві години в тиждень.

За словами Андерса Хансена, лікаря і психіатра з Каролінського інституту в Швеції, ходьба, крім усього іншого, є відмінними профілактичними ліками від захворювань мозку. Приміром, щоденні прогулянки дозволяють понизити ризик деменції на 40%.

Якщо щоденний тривалий моціон — це зовсім не ваше, то розбийте його на декілька невеликих прогулянок, приміром, по п’ять хвилин в годину.

Якщо є можливість, то рекомендується працювати за столом не сидячи, а стоячи, або, принаймні, хоч би постарайтеся вставати впродовж робочого дня і виходити на вулицю подихати свіжим повітрям.

Суть в тому, що наші тіла створені для руху.

При цьому прожити довге і здорове життя можна без «гойдання заліза» і інтервальних тренувань високої інтенсивності. Простий, природний рух допоможе вам добитися вражаючого ефекту.

Наслідуйте приклад світових довгожителів — намагайтеся рухатися як можна частіше.

взято

Facebook Comments