краса

Секрети від Евелін Гантер-Печот. Як виглядати на багато років молодше

Через місяць щоденного курсу гімнастики розрядки обличчя, за твердженням її автора, виглядати ви будете набагато молодше свого віку.

Через місяць щоденного курсу гімнастики розрядки особи, за твердженням її автора, виглядати ви будете набагато молодше свого віку.

Приділіть собі 15 хвилин уранці і увечері!

Одним з найбільш дієвих комплексів вправ є французька гімнастика для обличчя. Евелін Гантер-Печот, французький косметолог, що розробила цю гімнастику, створила ці вправи у віці старше 50 років.

Мадам Евелін Гантер-Печот пропонує ефективний і дешевий засіб по поверненню молодості : гімнастику розрядки обличчя (ГРЛ), яка дає помітний ефект вже через декілька днів зайняття і, в той самий час, абсолютно безпечна для новачків.

Гімнастика для обличчя та шиї від зморшок

Багатий досвід автора гімнастики допоможе повернути красу і молодість. Ці вправи позиціонуються в якості нескладної, безпечної методики продовження молодості, що не залишає небажаних зморшок, не має ніяких обмежень за віком і протипоказань, а тому рекомендованою для самостійного вивчення новачкам, що осягають практику природної підтяжки і омолоджування обличчя.

Пропоновані вправи досить буде виконувати щодня або хоч би не менше 4-5 раз на тиждень. Місяць по тому щоденного курсу гімнастики розрядки обличчя, за твердженням її автора, виглядати ви будете на 10 років молодше за свій вік.

Виконувати комплекс вправ слід повільно, користуючись пальцями і долонями. У описі кожної вправи вказується, які саме м’язи будуть залученні. Тиск пальців змусить потрібні м’язи максимально напружуватися, без цього ці вправи могли б вважатися абсолютно даремними.

Навіть якщо спочатку гімнастика здасться вам занадто складною і займатиме багато часу, не хвилюйтеся. Це зовсім не так. Складності гімнастика викликатиме лише декілька перших днів, поки ви не вивчите і не приведете в систему виконання усіх вправ. З часом ви зможете виконувати запропоновані вправи витончено і легко. А гімнастика займе у вас не більше 15 хвилин уранці та ввечері.

Відмічені зірочкою вправи підвищеної складності можна відразу не виконувати, додаючи їх у міру засвоєння усього комплексу. Ще одним обмеженням є необхідність виконання вправ перед дзеркалом. Ми усі відрізняємося різною будовою обличчя, різними «слабкими» зонами і різними віковими змінами.

При виконанні вправ не слід квапитися, адже виконувати їх треба правильно, даючи навантаження тільки на потрібні м’язи та звертаючи увагу на те, щоб інші групи м’язів не напружувалися в цей час. Неправильне виконання цієї гімнастики може спровокувати виникнення нових зморшок.

Підготовка обличчя до гімнастики

Зніміть макіяж, протріть обличчя за допомогою тоніку, просто вмивайтеся або протріть шкіру вологою серветкою.

Чому так важливо очищати обличчя перед вправами? Вся річ у тому, що виконуючи гімнастику, ви змусите своє обличчя працювати, в процесі чого з нього почнуть виділятися лімфа і піт, не забудьте перед виконанням вправ ретельно вимити руки.

Поплескуючий масаж обличчя

Зміцнюючі поплескування стануть відмінною профілактикою старіння обличчя для шкіри будь-якого типу і віку.

Такий масаж обличчя майже не займає часу: його слід виконувати під час щоденного нанесення крему на шкіру, приділяючи всього 2-3 хвилини.

З 30-річного віку масаж слід робити один раз вранці, а після 40 — двічі в день, не забуваючи й про вечори.

виконання:

Нанесіть на обличчя свій щоденний крем, що підходить для часу доби та вашого типу шкіри.

За допомогою правої долоні відплескуйте ліву сторону шиї, а за допомогою лівої долоні — праву сторону шиї.

Відплескуйте підборіддя верхньою стороною долоні.

Відплескуйте контур обличчя від середини підборіддя і до вух за допомогою подушечок пальців. Ударяйте все вище по напряму носа, проходячись уздовж щічно-носової складки. Під очима удари мають бути максимально делікатними.

Завершіть масаж легкими хлопаннями по лобу. При виконанні масажу шкіра обличчя і шиї повинна почервоніти.

Сила ударів спочатку має бути помірною або навіть слабкою. Її треба поступово збільшувати так, щоб до сильних ударів дійти тільки через 2-12 місяців.

Ефект від відплескуючиго масажу обличчя:

  1. Підвищення еластичності та пружності шиї та обличчя;
  2. Поліпшення дихання і кровообігу шкіри;
  3. Здоровий, свіжий колір шкіри обличчя;
  4. Краще вбирання крему, відповідно, зволоження і живлення шкіри;

Тепер, коли ви підготували до вправ обличчя, можна починати. Візьміть дзеркало (бажано щоб воно було якомога більше) і сідайте.

Основний комплекс 1.

Усунення горизонтальних зморшок на лобі:

За допомогою цієї вправи горизонтальні зморшки на лобі розгладжуються, брови піднімаються, а вираз обличчя стає помітно спокійніше. Наша мета в цій вправі — залучити до роботи лобовий м’яз, який до нинішнього моменту посилено скорочувався під час наших роздумів або здивування.

Саме через її скорочень на лобі й з’явилися зморшки.

Зараз нашим завданням є її розуміння, що призводить до того, що працювати вона буде тільки по нашому бажанню. Якщо ви зараз піднімете вверх брови, то цей м’яз з готовністю покаже вам, наскільки добре вона здатна працювати, роблячи зморшки на лобі ще глибшими.

Щоб цього не допустити, вам треба буде використати власні пальці в якості гантелей, тренажерів і інших спортивних снарядів. Ваші пальці в даному та інших вправах з цього часу перешкоджатимуть виникненню зморшок, створюючи опір, під час виконання рухів.

Виконання:

  1. Вказівні пальці обох рук слід помістити паралельно бровам, вище їх на декілька міліметрів. Щільно притисніть подушечок пальців до шкіри, щоб брови не могли піднятися.
  2. Спробуйте через опір пальців підняти ваші брови. У найбільш напруженому положенні замріть на 5-6 секунд. Тепер можна розслабитися. Повторювати вправу слід три рази.

Важливо: Ваші пальці повинні насправді щільно прилягати до брів, щоб останні не могли вільно підніматися вгору. Тільки так потрібний нам м’яз накачуватиметься, не сприяючи появі нових зморшок і усуваючи ті, що вже з’явилися.

2. Усунення вертикальних зморшок на лобі:

За допомогою цієї вправи вертикальні зморшки на лобі розгладжуються, брови піднімаються, а вираз обличчя стає набагато спокійнішим. При виконанні вправи буде залучений м’яз, що морщить брови (в анатомічному атласі вона іноді називається м’язом гордівників).

Цей м’яз — вузький, плоский і невеликий, лежить під бровастою шкірою. Вона призводить до вертикальних складок посередині лоба, надаючи обличчю вираження невдоволення.

Пальці в цій вправі послужать вам не лише «гантелями», що створюють опір, але і не припустимо того, щоб механічним шляхом виникли нові зморшки.

Виконання:

  1. Щільно помістите на брови та лоб пальці рук. Розведіть руки, немов розсовуючи шкіру лоба. Зведіть брови, немов ви гніваєтеся або хмуритеся.
  2. Замріть в даному положенні на 15-20 секунд, глянувши в дзеркало.
  3. Зверніть увагу, щоб на лобі у цей момент не було зморшок, якщо вони є — розсуньте руки ще сильніше. Тепер можна розслабитися. Повторювати вправу слід три рази.

Важливо: Простежити, що пальці з достатньою силою давлять на брови та лоб і правильним чином розсунені в сторони (не занадто близько один одному, але і не дуже далеко).

3. Усунення мішків і зморшок під очима:

За допомогою цієї вправи зміцнюються нижні повіки, розгладжуються дрібні зморшки під очима, зменшуються сині круги і припухлість повік, а також попереджається поява мішків під очима, і зменшуються вже наявні.

При виконанні цієї вправи залучена нижня область кругового м’яза ока, що закриває очі, притягуючи до себе їх краї. У некерованому стані цей м’яз дає так звані «гусячі лапки». Навчившись нею управляти, ви зможете змусити її працювати на себе.

Виконання:

  1. Середні або вказівні пальці рук помістите на зовнішні куточки очей так, щоб вони не вдавлювалися з силою в шкіру, але і не просто лежали. Пальці повинні фіксувати куточки очей. Тепер широко розплющте очі.
  2. Нижню повіку слід примружити.
  3. Дихайте повільно і розмірено.
  4. У момент максимальної напруги на 15-20 секунд затримаєте дихання. Тепер можна розслабитися. Вправу слід повторити три рази.

Важливо: При виконанні цієї вправи ви повинні відчути ущільнення під очима м’яза. Виконуючи вправу, необхідно розслабити усе обличчя, окрім нижнього століття.

Зазвичай новачкам цю вправу виконати не так і просто: слід навчитися піднімати свою нижню повіку. Єдиною радою тут може бути побажання наполегливо намагатися примружити нижню повіку, поки ця дія у вас не вийде.

З часом ви звикнете до вправи, і воно у вас виходитиме легко і просто. При виконанні вправи простежите за тим, щоб вертикальна зморшка на лобі не поглиблювалася.

Можливі помилки:

Поміщаючи пальці на зовнішні куточки очей, треба стежити, щоб пальці таким чином не піднімали брови, інакше можуть виникати додаткові, не потрібні вам, заломи над бровами та на верхньому повіці.

Слабкий натиск пальців не зможе утримати м’язи під час напруги, провокуючи появу нових заломів. Недостатньо відкривши на початку вправи ока, ви не дасте м’язу повною мірою проявити себе.

4. Корекція овалу обличчя :

За допомогою цієї вправи зміцнюються щоки, покращується овал обличчя, зміцнюється шия і зменшується друге підборіддя.

При виконанні вправи залучається скронева, жувальна та інші м’язи.

У звичайному житті ці м’язи не занадто завантажені роботи, на відміну від тих же м’язів у пантер і кішок. В результаті, з віком у кішки морда залишається красивою, а у людини ці м’язи починають досить швидко обвисати.

Крім того, ці м’язи піднімають нижню щелепу вгору, що є єдиним виконуваним ними навантаженням, замість щоденного пережовування жорсткої та твердої сирої їжі.

Виконання:

  1. Середній і вказівний пальці (можна залучити й безіменний) покладете за нижні зуби відкритого рота.
  2. Підкладіть за бажання гігієнічну серветку під пальці.
  3. Постарайтеся закрити рот, чинячи опір тим, що тягнуть щелепу вниз пальцям. Упродовж 15-20 секунд зберігайте напругу.
  4. Тепер можна розслабитися. Вправу слід повторити три рази.

Важливо: Простежите за тим, щоб тиск пальців був сильним і щелепа не закрилася занадто швидко, так і не викликавши належної напруги обличчя.

При виконанні вправи ви можете відчути загальне тремтіння в особі, не хвилюйтеся, це хороший знак, що говорить про те, що ви залучили все обличчя в цілому, а не тільки вказані вище групи м’язів.

Можливі помилки:

Виконуючи вправу, зверніть увагу на те, щоб інша частина лиця була розслаблена, особливо це стосується лоба і щік. Оскільки ця дуже сильна вправа, простежите за тим, щоб при його виконанні не створювалися додаткові заломи на обличчі (приміром, верхня губа повинна знаходитися у бездіяльності, інакше поглибляться носо-губні складки). В цей час на обличчі не мають бути присутніми заломи.

5. Зміцнення підборіддя (області під нижньою губою):

За допомогою цієї вправи попереджаються відкладення на підборідді жиру, в’ялість губ, а також розгладжуються зморшки під нижньою губою. Ця вправа залучає частину кругового м’яза рота — губи м’яза-двигуна куточків губ, що проходить знизу і до верху. Саме вона піднімає нижню губу і куточки губ.

Виконання:

  1. Вказівні, середні та безіменні пальці своїх рук помістите відразу під нижньою губою.
  2. Спробуйте за допомогою губи відштовхнути нерухомі у цей момент пальці.
  3. Утримуйте максимальну напругу впродовж 30 секунд.
  4. Тепер можна розслабитися. Повторити вправу слід двічі.

Важливо: Постарайтеся уникати напруги м’язів обличчя, не пов’язаних з виконанням цієї вправи. Якщо ви маєте довгі нігті, врахуйте, що вони можуть завадити при виконанні вправи. У такому разі краще помістити під нижню губу один вказівний палець і намагатися відштовхувати його губою. Виконуючи вправу, тримаєте голову прямо, в плечі її не втягуйте.

6. Збільшення очей (вправа підвищеної складності):

За допомогою цієї вправи можна дійсно збільшити очі до того розміру, яким він був в молодості. Блиск в очах також повернеться.

При виконанні цієї вправи ви залучається м’язи очного яблука, очі, що приводять, в рух.

Виконання:

  1. Вказівні пальці помістите на брові, сильно притиснувши їх.
  2. Плавно підніміть погляд, примушуючи працювати тільки м’язи очей, не залучаючи старайтеся, немов заглянути собі у верхівку, закотивши з цією метою очі максимально високо.
  3. На 5-10 секунд зафіксуйте погляд в такому положенні.
  4. Тепер можна закрити очі та розслабитися на 5-10 секунд.
  5. Знову підніміть погляд так само як і минулого разу, затримавшись в цьому положенні на 5-10 секунд.
  6. Не закриваючи очі опустите погляд, подивившись впродовж пари секунд на кінчик носа. На 5-10 секунд закрийте очі.
  7. Знову пару секунд подивитеся на кінчик носа, опустивши погляд. Тепер можна закрити очі та розслабитися. Вправу слід повторити три рази.

Важливо: Виконуючи вправу, тримаєте шию та обличчя нерухомими, примушуючи працювати тільки очі. Спочатку очі можуть сильно втомлюватися від цієї вправи, у такому разі чергуйте його з іншими вправами, не виконуючи підряд три рази.

7. Збільшення очей:

За допомогою цієї вправи ви доб’єтеся тих же ефектів, що і в попередньому. У цій вправі м’яза очного яблука також залученні.

Виконання:

  1. Вказівні пальці помістите на брові, як це робиться в попередній вправі. Як найширше розплющте очі.
  2. Виконайте рух очима вправо-вліво, намагаючись досягти максимально можливих крайніх точок.
  3. Слід зробити п’ять повних циклів.
  4. Тепер можна закрити очі і розслабитися.

Важливо: Стежите за тим, щоб при виконанні вправи працювали тільки очі. Лоб і брови повинні залишатися в нерухомому стані, а очі — максимально розплющені, інакше ця вправа не дасть бажаного ефекту.

8. Усунення зморшок над верхньою губою:

За допомогою цієї вправи можна збільшити об’єм губ, розгладити над губою зморшки, розгладити носо-губну складку.

При виконанні цієї вправи залучений круговий м’яз обличчя, що тримає обидві губи. З її допомогою закривається рот.

Виконання:

  1. Подушечками до зубів на ясна під верхню губу помістите вказівний середній і безіменний пальці однієї з рук, тримаючи їх разом.
  2. У цьому положенні пальці повинні залишатися впродовж усієї вправи.
  3. Розслабтеся, закривши очі і зосередивши увагу лише на верхній губі.
  4. Розкрийте рот максимально широко, вимовляючи вголос звук «О».
  5. Верхня губа при цьому повинна відчути напругу.
  6. Деякі можуть відчути невеликий біль при виконанні цієї вправи, що вважається нормальним.
  7. Уявіть, що ваші губи рожевіють і наповнюються.
  8. Після закінчення вправи усвідомлено розслабте нижню щелепу і губи. Вправа повинна виконуватися впродовж однієї хвилини. Спершу слід виконувати цю вправу двічі, а через пару тижнів його можна буде робити лише раз на день.

Важливо: Простежите за тим, щоб пальці були щільно поміщені під губу, не дозволяючи їй морщитися.

Якщо вам неприємно засовувати в рот пальці або у вас довгі нігті, заведіть спеціально для цієї вправи чотири не заточені олівці, користуючись ними.

Але не відтягуйте їх сильно, вони повинні щільно прилягати до верхніх ясен.

У цій вправі украй важлива концентрація, для чого його і радять робити із закритими очима.

Якщо головною вашою метою є розгладження носо-губних складок, то саме на них вам і слід сконцентрувати свою увагу.

9. Блиск очей:

За допомогою цієї вправи можна зміцнити м’язи нижньої та верхньої повіки й надати блиск очам. М’язи очного яблука залученні в цій вправі:

Виконання:

  1. Розплющеними очима впродовж пари секунд дивитеся якнайдалі вліво, трохи піднявши погляд вгору.
  2. Плавно і горизонтально змістите погляд управо, простеживши за тим, щоб переміщення зайняло не менше п’яти секунд.
  3. Впродовж 5 секунд дивитеся управо якнайдалі. На 5 секунд закрийте очі.
  4. Розплющивши очі, пару секунд дивитеся управо якнайдалі, піднявши погляд вище за колишній. Закрийте очі.
  5. Продовжуйте виконання вправи, плавно пересуваючи погляд вліво і управо і з кожним разом все вище підіймаючи очі.
  6. Вправу слід повторити по три рази в обидві сторони.

Важливо: Ця вправа не дуже проста. При його виконанні можуть сльозитися очі. Не стримуйте себе і моргайте при необхідності. Рух очей йде, немов по зигзагу.

10. Зміцнення всій області очей:

За допомогою цієї вправи можна зміцнити круговий м’яз ока, «розкрити» очі, надати очам блиск і спокійніше вираження. М’язи очного яблука залученні і в цій вправі.

Виконання:

  1. Вказівні пальці помістите на брові, притискуючи їх, а інші пальці зігніть, відкриваючи собі поле зору.
  2. Спочатку впродовж 5 секунд дивитеся вниз і вліво, максимально далеко.
  3. Потім плавно підніміть очі, не міняючи напрям погляду.
  4. Переміщення очей має бути повільним і займати близько 5 секунд.
  5. Потім впродовж 5 секунд дивитеся вліво якнайдалі і вище.
  6. Дуже плавно, приділяючи переміщенню 5 секунд, переводите погляд управо, дивлячись як можна вище.
  7. Впродовж 5 секунд плавно опускайте погляд вниз, не міняючи його напряму.
  8. Впродовж 5 секунд дивитеся як можна правіше і нижче.
  9. Тепер можна закрити очі, розслабившись на 5-10 секунд.
  10. Вправу слід повторити три рази.

Важливо: При виконанні вправи можуть сильно втомитися очі, у такому разі можна закривати їх на пару секунд кожного разу при відчутті необхідності цієї дії. Очі можуть сльозитися, що цілком нормально, тому частіше моргайте.

У кожному напрямі руху очима треба доводити до межі. Якщо вам мало часу, можна виконувати вправу трохи довше.

Виконуючи цю вправу, стежите за тим, щоб лоб залишався в спокійному стані, блокуючи роботу м’язів лоба пальцями на бровах.

11. Формування підборіддя:

За допомогою цієї вправи можна зробити більше пружною область підборіддя і зменшити або навіть ліквідовувати друге підборіддя. У цій вправі залученні украй важливі для формування красивої лінії підборіддя над’язикові і під’язикові м’язи.

Виконання:

  1. Обидві долоні складете прямо перед собою.
  2. У бік обличчя відведіть великі пальці, які повинні виявитися паралельно іншій долоні.
  3. Рівно посередині під підборіддям помістите великі пальці.
  4. Закривши очі, натиснете на підборіддя знизу великими пальцями, чинячи головою опір так, щоб обличчя не могло піднятися.
  5. Розслабитися можна через хвилину.
  6. Впродовж однієї хвилини натискайте на нижню частину підборіддя пальцями.
  7. Цю вправу слід виконувати тільки один раз.
  8. Якщо воно здасться вам занадто складним, зробіть два повтори, використовуючи тиск впродовж 30 секунд.
  9. Завершивши основну частину вправи, можна не прибирати великі пальці з-під підборіддя, помасажувавши ними жировий шар (затвердіння), що знаходиться там.

Важливо: Відчувається затвердіння під підборіддям лише у тому випадку, якщо усе обличчя перед початком вправи було розслаблене.

Якщо ви напружите обличчя, то відчуєте затвердіння по усій шиї, а не тільки під підборіддям.

Ця вправа для деяких може бути нездійсненною: великі пальці, поміщені під підборіддя здатні викликати блювотний рефлекс.

У такому разі відмовиться від цієї вправи та зверніть увагу на вправу 13, виконуючи його в посиленому режимі.

Повний комплекс

В повний комплекс вправ, окрім основного, входять і додаткові вправи:

12. Зняття напруження з чола:

За допомогою цієї вправи можна підняти брови і розслабити лоб, надавши обличчю спокійніше вираження.

У вправі залучений подовжній м’яз носа, протидійний внутрішній частині лобового м’яза. У некерованому стані цей м’яз опускає шкіру в між бровастій зоні вниз, тому «приручити» її украй важливо.

Виконання:

  1. Щільно покладете на брови і лоб пальці рук, притискуючи брови.
  2. Постарайтеся опустити брови вниз.
  3. Цій дії повинен перешкоджати тиск пальців.
  4. Замріть в напрузі на 15-20 секунд. Тепер можна розслабитися. Цю вправу слід повторити три рази.

Важливо: Пальці рук в цій вправі мають бути ближчі один до одного, ніж в попередньому. При виконанні вправи зосередьте свою увагу на опусканні брів — в цьому його принципову відмінність від попередньої, де вимагається зморщити лоб.

Посилено тримаєте лоб пальцями, щоб брови не могли опуститися.

Якщо зможете, спробуйте подивитися на себе в дзеркало під час виконання вправи, простеживши, що ваші брови не зморщені.

13. Ліквідація другого підборіддя:

За допомогою цієї вправи можна зміцнити підтримувальний бюст м’яз, зміцнити шию, зменшити або ліквідовувати друге підборіддя, поліпшити овал обличчя. У вправі залученні відповідальні за опускання нижньої щелепи глибокі під’язикові м’язи.

Виконання:

  1. Помістите одну долоню поверх іншої і розмістите їх під підборіддям. Стежте за тим, щоб тиск був постійним і сильним.
  2. Намагаючись здолати опір долонь, якнайширше відкрийте рот.
  3. Впродовж 20 секунд зберігайте максимальну напругу, не забуваючи про опір долонь.
  4. Повільно закривши рот, розслабтеся.
  5. Цю вправу слід повторити три рази.

Важливо: Простежите, щоб рот відкривався максимально широко при виконанні вправи.

Можливі помилки: Не чиніть занадто слабкий опір долонями, інакше рот відкриватиметься занадто легко, а під’язикові м’язи не напружаться повною мірою. Рот відкриватиметься з легкістю і у тому випадку, якщо ви помилково розмістите долоні у краю підборіддя.

14. Зміцнення верхньої повіки:

За допомогою цієї вправи можна відмінно розслабити область очного яблука і ока і зміцнити верхню повіку. Воно також позитивно впливає на рухливість очного яблука. У вправі залученний той, що знаходиться прямо під верхньою стінкою очної ямки рухомий м’яз верхньої повіки.

Виконання:

  1. Як можна швидше по плещіть очима по 10 разів.
  2. Стежте за тим, щоб повіки рухалися максимально швидко.
  3. Розплющте очі і розслабтеся на пару секунд.
  4. Вправу слід повторити підряд 8-10 разів.

Важливо: Врахуйте, що в цій вправі важлива не сила, а швидкість. Не намагайтеся прикладати силу при закритті очей.

14а. Зміцнення верхньої повіки-3:

Ця вправа покращує структуру верхніх повік і робить їх більше пружними. Виконуючи вправу, працювати доведеться круговим м’язом очей.

Виконання:

  1. Прикривши очі, помістите вказівні пальці паралельно лінії брів на верхні повіки. Легким рухом притисніть пальці до повік.
  2. Розплющте очі та знову закрийте їх.
  3. Вправу слід повторювати 12 разів, не менше.
  4. Додаткове зауваження: Після того, як ви добре засвоїте цю вправу, його можна буде ускладнити, шляхом чергування тиску, переносячи основний тиск пальців на повіки від носа до скроні.
  5. Таким чином, треба буде виконувати наступну черговість дій : рух повіки, тиск біля основи носа, знову рух повіки, тиск на середині ока, рух повіки і тиск із зовнішнього боку повіки.
  6. Потім усе це повторюється.

Важливо: Уникайте занадто сильного тиску великими пальцями на очі.

15. Відпочинок для очей:

За допомогою цієї вправи можна зміцнити і розслабити очі. У вправі залученні кругові м’язи очей.

Виконання:

Середніми або вказівними пальцями притисніть щільно зовнішні куточки очей в таких ділянках, в яких виникають «гусячі лапки».

Щільно стиснувши повіки, закрийте очі. Розслабтеся через пару секунд. Вправу слід повторювати 10 разів.

Увага: На відміну від вправи 8, тут необхідно закривати очі з силою.

Важливо: Щоб під час вправи не виникали «гусячі лапки» тиск пальців має бути помітний сильним. Щоб в нижній частині лиця і на лобі не було затисків і напруги, обличчя слід тримати максимально розслабленим.

16. Підйом куточків рота:

За допомогою цієї вправи можна розгладити носо-губну складку, підняти опущені куточки губ і зробити спокійнішим вираз обличчя. У вправі залучений м’яз-двигун куточків рота, який призначений для підняття нижньої губи та куточків рота, і великий вилицюватий м’яз, що тягне куточки рота вгору і назовні.

Виконання:

  1. Вказівні пальці помістите в куточках рота, злегка притиснувши їх до шкіри.
  2. Спробуйте, долаючи опір, що створюється пальцями, немов виштовхнути вгору куточки рота, підводячи їх.
  3. У найбільш напруженій позі слід застигнути на 30 секунд. Тепер можна розслабитися.
  4. Вправу слід повторити двічі.

Важливо: Напружуватися у вправі повинні тільки ті м’язи, які в нім беруть участь, і м’язи шиї. Верхню частину лиця залиште нерухомій і розслабленій. Ці вправи особливо корисні в тих випадках, коли, приміром, повіки складно нафарбувати через те, що вони стали дряблими, або коли ніс, старіючи, зменшується в розмірах і стає костистішим.

Деякі поради:

Спершу слід переконатися, що ви правильно зрозуміли усі вправи.

Прочитайте опис кілька разів, щоб не вчинити помилок.

При виконанні вправ дивитеся на себе в дзеркало. Уникайте будь-кого, не передбачених вправами, напруги м’язів.

взято

Facebook Comments
facebook