поради

12 звичайних порад від японок, чемпіонів світу по довголіттю

Тривалість життя японок і японців впродовж останніх десяти років є найбільшою у світі й продовжує збільшуватися.

Японія стала Країною безсмертних жінок. За даними «Ассошіейтед прес», у 2004 році «японки встановили новий світовий рекорд тривалості життя, дев’ятнадцятий рік підряд утримуючи за собою перше місце».

Середня тривалість життя з моменту народження (розрахункова одиниця — рік)

  1. Японія — Жінки: 85; Чоловіки: 78; Обидві статі: 82
  2. Італія — Жінки: 84; Чоловіки: 78; Обидві статі: 81
  3. Австралія, Швеція, Швейцарія — Жінки: 83; Чоловіки: 78; Обидві статі: 81
  4. Франція — Жінки: 84; Чоловіки: 76; Обидві статі: 80
  5. Іспанія — Жінки: 83; Чоловіки: 76; Обидві статі: 80
  6. Канада, Ісландія, Ізраїль, Сінгапур — Жінки: 82; Чоловіки: 78; Обидві статі: 80
  7. Нова Зеландія, Норвегія — Жінки: 82; Чоловіки: 77; Обидві статі: 79
  8. Австрія, Німеччина, Люксембург — Жінки: 82; Чоловіки: 76; Обидві статі: 79
  9. Бельгія, Фінляндія — Жінки: 82; Чоловіки: 75; Обидві статі: 79
  10. Греція, Мальта, Нідерланди, Великобританія — Жінки: 81; Чоловіки: 76; Обидві статі: 79
  11. Кіпр, Ірландія — Жінки: 81; Чоловіки: 76; Обидві статі: 78
  12. США — Жінки: 80; Чоловіки: 75; Обидві статі: 77

12 простих порад з Токіо

1. Якомога більше ходіть пішки.

2. Дотримуйтеся правила Хара хати бумне, тобто їжте, поки не насититеся на 80 відсотків.

3. Замість солодкої газованої води пийте холодний японський чай без цукру.

4. Стежте за розміром порцій : кладіть помалу їжі в маленький, але красивий посуд.

5. Замість хліба, оладок і булочок з’їдайте миску круглого білого або коричневого рису.

6. Пережовуйте їжу неспішно, смакуючи кожен шматочок.

7. Вважайте основним блюдом овочі, а червоне м’ясо — доповненням або рідкісним виключенням.

8. Перш ніж приступити до їжі, помилуйтеся її оформленням.

9. Привчіть себе до японського підбадьорливому сніданку: суп-місо з овочами, яйцем і тофу.

10. Їжте більше риби, свіжих фруктів і овочів і менше насичених жирів.

11. Готуйте на рапсовій олії або олії з рисових висівок.

12. Не забувайте, що любов до їжі — важлива складова здорового способу життя, а приготування їжі та подальша трапеза повинні приносити задоволення.

Ще одна порада з приводу здорового способу життя : скоротіть споживання солі і їжте більше цілісно-зернових продуктів.

З книги «Японки не старіють і не товстішають», Вільям Дойл

взято

 

Facebook Comments