краса

14 найкращих продуктів для підвищення метаболізму

Нумо подивимося правді в очі, подумки згадавши, скільки емоцій, енергії та сил Ви, можливо кінцево, вже залишили те, щоб стати стрункою і здоровою. Згадайте скільки разів Вам доводилося стикатися з тією величезною пропозицією дієт.

Можливо, Вам не раз вже пропонували рахувати калорії та просто їсти те, що і раніше? Було таке? Чи Ви можете згадати ще щось подібне (пігулки, пігулки, ягоди)?. Ну погодитеся нарешті, усе це звучить занадто красиво, щоб бути правдою.

І мені хотілося б сьогодні й прямо зараз розкрити правду про правильне і здорове схуднення. Дайте мені всього декілька хвилин і Ви дізнаєтеся кращі продукти що посилюють метаболізм і допомагають Вам впоратися із зайвою вагою набагато швидше.

І насправді, вони працюють! Просто треба трохи змінити свої звички в харчуванні та додати декілька важливих продуктів, так Ваш обмін речовин покращиться й Ви зможете спалити додатково декілька сотень калорій в день, наприклад 200-300. Як Вам?  А в поєднанні такого плану харчування з декількома фізичними вправами Ви можете стати просто зіркою в найближчі декілька тижнів. Перш ніж ми перейдемо до цих дивовижних продуктів що прискорюють наш метаболізм, нумо з’ясуймо трохи більше про наш метаболізм і що це таке.

Що таке метаболізм?

Швидше за все, Вам вже не раз доводилося читати багато сайтів і блогів на цю тему і як збільшити Ваш метаболізм. Проте, нумо подивимося.

За інформацією медичного центру «НоуХауМед» : Метаболізм — це певні хімічні перетворення, які відбуваються у нас в організмі з моменту вступу поживних речовин і до моменту, коли кінцеві продукти усіх перетворень виводяться з організму в зовнішнє середовище. Говорячи строго науковою мовою, метаболізм (обмін речовин) — набір хімічних реакцій, що виникають в живому організмі для підтримки його життєдіяльності. Процеси, об’єднані поняттям метаболізм, дозволяють будь-якому організму розвиватися і розмножуватися, зберігати усі свої структури й відповідати на дії довкілля. Простими словами, це той процес, який перетворює все, що Ви п’єте і їсте в енергію.

Навіть коли ми у спокої, нам потрібна енергія для дихання, відновлення клітин і перекачування крові до наших органів. І це приблизно 70% калорій, які ми спалюємо щодня! Звичайно, розміри тіла, поли, генетика і вік, головним чином, впливають на швидкість метаболізму, так само як і Ваш рівень фізичної активності. Проте, існують деякі харчові продукти, які здатні топити наші калорії, як вогонь. Нумо перейдемо до справи.

Продукти, які посилюють метаболізм

Якщо Ви дотримуєтеся збалансованого плану харчування і регулярно працюєте або робите деякі навіть прості рухи, але і досі не втрачаєте вагу, так швидко, як Вам хотілося б, спробуйте прискорити метаболізм шляхом включення наступних харчових продуктів (і напоїв) у ваш раціон.

1. Зелень

Овочі, такі як шпинат, капуста калі, ріпа та інша зелень є супер продуктами, наповненими поживними речовинами повністю. Вони містять мінімум калорій, тому це ідеальний варіант для тих, хто зараз доки тільки мріє про схуднення. Темна зелень також містять багато заліза, яке, як ми говорили, є життєво важливим для правильного рівня метаболізму. Зелень, як правило, багата магнієм (зокрема, шпинат і мангольд). Це мінерал, нестача якого здатна довести нас до загибелі. Він також сприяє кращому метаболізму і правильному схудненню.

2. Вода

Ви, швидше за все, вже не раз читали та знаєте, що вода дуже важлива в правильному зниженні ваги. Можна сказати, що це найсильніший інгредієнт будь-якого здорового меню. До речі, пам’ятаєте формулу води з хімії?

Стара добра Н2О не лише здатна наповнити Вас, коли є присутнім оманливе відчуття голоду, але і відмінно допомагає Вам спалювати калорії. Національний інститут здоров’я США в одному з досліджень показав, що вживання всього 0,5 літра води може підвищити метаболізм на 24% — 30%, на 1,5 години приблизно. Тому Ви можете спробувати пити цю кількість води перед кожною їдою, за півгодини до їди. Деякі стверджують, що деяким людям це дозволяє втратити на 44% більше ваги впродовж 12-тижневого періоду, чим ті люди, які цього не роблять. На додаток до прискорення Вашого метаболізму, вода підвищує почуття ситості, так що не зловживайте нею.

3. Лимони

Переваги соку лимона для Вашого здоров’я це відмінний спосіб прискорити метаболізм. Вони також підвищують імунітет, зменшують здуття живота і несуть в собі багато інших цінностей для здоров’я і стрункої фігури.

Не кожен зможе їсти лимон через те, що він дуже кислий. Але додати 1 — 2 столових ложки лимонного соку в склянку теплої води з самого ранку допоможе Вам вижати з цього плоду максимум користі.

Ви також можете вижати його сік у свої салати або зробити свіжий овочевий сік для схуднення.

4. Зелений чай

Це один з кращих напоїв для прискорення Вашого метаболізму. Він покращує метаболізм, прискорює обмінні процеси й виводить токсини та шлаки з організму. Таким чином, вага знижується природним чином без шкоди для здоров’я і навіть з користю. Відомо також, що процес схуднення на зеленому чаї, відбувається не лише завдяки поліпшенню метаболізму. Зелений чай виводить зайву рідину з організму завдяки м’якій сечогінній дії.

Звичайно, будемо чесними, чай не зможе Вам спалити більшість калорій, але додаткові 50 — 60 калорій цілком легко. А в сукупності з іншими продуктами що підвищують метаболізм цей процес прискориться ще більше. Зелений чай містить катехіни. Це найсильніші антиоксиданти рослинного походження, які сприяють не лише посиленню метаболізму, але і важливі в профілактиці багатьох захворювань судин, серця та інших. Зелений чай — важливий напій в поліпшенні загального стану здоров’я і схуднення!

5. Сочевиця

Виявляється, не лише м’ясо відмінне джерело білку. Так, і сочевиця багато в чому може його перевершити, наприклад по клітковині. Вона також супер джерело заліза. А воно у свою чергу підвищує рівень гемоглобіну і відіграє важливу роль в обміні речовин організму.

Одна чашка приготованої сочевиці містить 37% Вашої добової потреби заліза. Сочевиця, також відноситься до продуктів багатим клітковиною, які цілюще впливають на здоров’я нашого серця.

Ця крупа також діє, як природний засіб пригнічення апетиту.

Ви можете також додати й деякі інші бобові до свого раціону харчування, тому як вони несуть в собі тонни корисних елементів.

6. Пряні продукти

Тут можна сказати одне — їжте більше гострих спецій! Кращі з кращих це перець чілі, халапеньо і кайенский. Ці гострі монстри здатні значно посилити Ваш метаболізм. А уся справа у безбарвному елементі капсаїцину, який несе на собі увесь вантаж відповідальності за найкорисніші властивості гострих перців, у тому числі й за метаболізм.

Коли Ви їсте гострий перець або приймаєте капсаїцин як харчові добавки, він може допомогти поліпшити травлення, посилюючи виділення шлунком шлункового соку і борючись з бактеріями, які можуть стати причиною інфекції. Хоча ці гострі перці дають досить невеликий приріст метаболізму (близько 8%), не варто забувати також, що вони можуть також збільшити почуття ситості та позбавити Вам від переїдання. Спробуйте додати деякі пряні спеції до Ваших каш, тушкованим овочам або зробіть наповнений антиоксидантами напій для схуднення з їх участю.

7. Вівсяна каша

 

Вівсянка з самого ранку допоможе врегулювати рівень цукру в крові та підняти Ваш метаболізм.

Тільки при виборі каші огледитеся. Прочитайте етикетку. Не усі каші створюються однаковими. Є деякі вже готові каші з сухофруктами, але в теж час містять цукор, який усі ваші спроби схуднути здорово, понизить нанівець.

Інші каші, такі як гречка, просо, коричневий рис, жито також допоможуть Вам збільшити метаболізм.

8. Броколі

Про користь броколі можна говорити дуже багато. Ви багато чого не знаєте про цей хрестоцвітий овоч. Броколі переповнений поживними речовинами й може похвалитися незліченними перевагами для Вашого здоров’я. Навіть якщо Ви не звернете на багато її корисних властивостей, настійно рекомендуємо додавати броколі у Ваш план харчування регулярно. Вже доведено, що антиоксиданти броколі здатні боротися з вільними радикалами, перемагаючи багато запалень в організмі. Тим самим, це допомагає нашій імунній системі посилити метаболізм без особливих зусиль. Звичайно, деякі з інших хрестоцвітних схожі з цією капустою, наприклад цвітна капуста, і також допоможуть підняти Ваш метаболізм.

9. Імбир

Імбир підвищує температуру тіла і рівень метаболізму на цілих 20% після того, як ми його з’їдаємо. Імбир також добре допомагає травленню і може навіть збільшити почуття ситості.

10. Кокосова олія


Кокосова олія є однією з кращих олій рослинного походження. Вона містить велику кількість здорових жирів, які здатні підняти наш метаболізм на абсолютно новий рівень.Так що, якщо Ви хочете підвищити свій обмін речовин, вибирайте кокосову олію. Як ми переконалися, кокосова олія не виділяє канцерогенів під час нагріву, що сприятиме Вашому правильному зниженню ваги. Одно з досліджень довело його ефективність. Так учасники (31 людина), що споживали впродовж 16 тижнів кокосову олію замість оливкової, спалили жиру навколо живота більше, ніж це могло бути. Якщо Ви серйозно зайнялися питанням схуднення, Ви повинні розглянути цей варіант олії в приготуванні блюд на своїй кухні.

11. Насіння Чіа

Це крихітне насіння дасть Вам максимум поживних речовин при мінімальному споживанні калорій. Вони не лише приносять користь травній системі й серцю, але готові збільшити швидкість метаболізму значно. Так само, як волоські горіхи, насіння чіа наповнена омега 3 жирними кислотами. Вони містять як розчинні, так і нерозчинні волокна, які стабілізують рівень цукру в крові та піднімуть Ваш метаболізм швидше. Як пише f — journal, завдяки своїй здатності вбирати велику кількість вологи, насіння чіа дає відчуття ситості, запобігати переїданню, легко засвоюються і нормалізують роботу ШКТ. Харчові волокна і клітковина, якими вони багаті, покращують моторику кишечника, виводять токсини з організму, тому насіння іспанської шавлії може стати прекрасним помічником для тих, що бажають схуднути або зберегти вагу.

12. Авокадо

Кокосова олія не лише покращує обмін речовин, але і додає більше здорових жирів до нашого плану харчування. Проте, і авокадо заслуговує місця у Вашому списку продуктів для схуднення. Цей вершкові фрукти є багатим джерелом L- карнітину, амінокислоти знайденої в печінці. Вона сприяє кращому жировому обміну і спалюванню жиру.

13. Волоські горіхи

Ці горіхи також дуже корисні. Вони містять близько 7 г білку за в 30 г горіхів, що робить їх відмінним вибором для поліпшення обміну речовин. Волоські горіхи також багаті омега 3 жирними кислотами, які як виявилося впливають на Ваш метаболізм позитивно. Насолоджуйтеся волоськими горіхами, посипаючи ними салати або вівсяні пластівці вранці.

14. Бразильський горіх

Бразильські горіхи містять також велику кількість здорових жирів, які дуже корисні для нашого серця. Крім того, вони є відмінним джерелом селену. У одному горісі міститься до 137% рекомендованого щоденного споживання. Ви зараз уявляєте про що ми говоримо. Це справжня знахідка для кожної здорової дієти. Селен у свою чергу підтримує нашу щитовидну залозу, що відповідає за регулювання обміну речовин. Проте не варто перегинати палицю. Варто пам’ятати про те, що надто багато селену може бути небезпечний для здоров’я. Просто з’їжте 2 — 3 бразильські горіхи в день, для грамотного схуднення.

взято

Facebook Comments
facebook