здоров'я

6 важливих гормонів в житті жінки

Головні гормони, які впливають на настрій і здоров’я жінки. Узяти гормони під контроль і продовжити молодість, можливо! Для цього необхідно знати природні механізми регулювання гормонального фону.

Здоров’я і настрій жінки багато в чому залежать від рівня гормонів в крові. Розуміючи їх дію на організм, а також знаючи природні механізми регулювання, ви можете продовжити власну молодість і набути душевної гармонії!

Що важливо знати про гормони

  • Гормон Ендорфін
  • Гормони Лептину, Греліну
  • Гормон Допамін
  • Гормон Окситоцин
  • Гормон Тестостерон

Гормон Ендорфін

Випробувати блаженні хвилини тріумфування і радості, нестримних веселощів і захвату, і просто відчути «повними грудьми» безтурботне щастя нам допомагає гормон ендорфін. Його роль в організмі воістину безцінна, оскільки він здатний навіть притупити почуття болю.

Спосіб регулювання : Влаштуйте сеанс ароматерапії.

Вдихання ефірної олії запашної м’яти дає не лише заспокоєння, але і відчуття радості. Річ у тому, що під час вдиху, ефір м’яти стимулює нервові рецептори носа, посилаючи мозку сигнал про підвищення секреції ендорфіну. Таким чином, настрій піднімається, а життєвий тонус набирає силу.

Додайте спецій. Під час вживання гострих блюд нервові закінчення, які знаходяться на кінчику язика, дратуються, підвищуючи вироблення «гормону радості». Тому слід хоч би іноді (особливо в зимовий період) радувати себе блюдами «з перчинкою». Природно, не варто забувати про протипоказання по здоров’ю!

Гормони Лептину, Греліну

Лептин — один з «винуватців» набирання зайвої ваги, але тільки за умови, що його баланс в організмі порушений. Виробленням лептина (чи гормону ситості, як його ще називають) займаються жирові клітини. Цей гормон визначає, чи будуть калорії, отримані вами з їжі, витрачені негайно або відкладуться на майбутнє у вигляді запасів жиру.

Окрім цього, в його компетенції своєчасне подання сигналу про насичення в мозок. А ось гормон грелін діє в протилежному напрямі, він подає сигнал про відчуття голоду.

Спосіб регулювання : Висипайтеся!

Якщо у вас увійшло у звичку спати менш як 7 годин на добу, в організмі збільшується рівень греліну, в той час як кількість лептину знижується. Таким чином, накопичення жиру — це всього лише питання часу. Щоб думки про завтрашній день не перешкоджали швидкому засипанню, складайте плани на день прийдешній завчасно. А краще, навчитеся залишати турботи за межами вашої спальні.

Гормон Допамін

Має другу назву — гормон пам’яті. За його виробництво відповідає головний мозок. Рівень допаміну впливає на вашу працездатність, концентрацію уваги та довготривале утримання інформації.

Спосіб регулювання : Слухайте музику!

Акорди улюблених творів не лише доброчинно впливаю на загальне самопочуття, але й активізують вироблення допаміну. Має відбутися важлива робота, а концентрація на нулі? — Не засмучуйтеся! Дозвольте собі короткочасну релаксацію під звичний акомпанемент, і прилив допаміну вам гарантований!

Гормон Окситоцин

Багато жінок переконані, істинний материнський інстинкт прокидається після пологів. Частково це вірно, оскільки родовий період тісно пов’язаний з виробленням гормону окситоцину, який називають ще гормоном прихильності. Завдяки йому ми можемо любити та почувати себе коханими.

Спосіб регулювання : Влаштуйте день обіймів.

У жінок, яких часто обіймають діти або чоловіки рівень окситоцину підвищується. Міцні обійми також сприяє зниженню тиску! Співайте від душі. Вчені відмічають, після вокальних виступів у професійних співаків рівень окситоцину в крові підвищується. Але справа тут не в умінні красиво співати, а в глибокому диханні. Ви можете довго утримувати одну ноту або просто співати потішні пісні в душі, ефект буде настільки ж дивовижний. Головне це робити з почуттям!

Гормон Тестостерон

Ми називаємо його «чоловічим» гормоном і намагаємося усіма способами вигнати його зі свого організму. Між іншим, абсолютно даремно. Оскільки під його впливом ви стаєте активнішими та упевненішими в собі, що у сучасному ритмі життя явно не виявиться зайвим.

Спосіб регулювання : Рухайтеся!

Парадоксально, але факт! Чим більше ви рухаєтеся, тим більшим резервом сил і енергії має ваш організм. Рівень тестостерону прагне до верхньої межі норми після інтенсивного фізичного навантаження.

Якщо ваш енергетичний запас вичерпався, краще встати віджатися, пробігтися в сусідній відділ або просто сходити в буфет за тістечком до чаю. Але краще перші два варіанти, для фігури, у всякому разі.

Стежте за раціоном.

Мінерал цинк — необхідна умова для секреції статевого гормону тестостерону. Отримати його можна з їжі. 25 мг в день, тобто норма для дорослої людини, міститься в склянці йогурту, 170 грамах нежирної яловичини й жмені гарбузового насіння. Вибирайте згідно зі смаковими уподобаннями!

взято

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *