про все

8 експрес-методів, які знімуть напругу. Швидка допомога при втомі

Як зрозуміти, що ваш внутрішній «акумулятор» на нулі? Стан емоційного вигорання буває не просто розпізнати. При сильній втомі та напрузі вам допоможуть ці експрес-методи.

Людина в стані емоційного вигорання деколи не усвідомлює, що з нею відбувається. Ви випробовуєте напругу і тривогу, неприязнь до навколишніх людей: клієнтам, учням, колегам. У вас болить голова, немає апетиту, ви погано спите, а на роботі допускаєте прикрі промахи. Додайте сюди підвищену тягу до тютюну, алкоголю або кави — і це вже тривожний набат: «залишився 1%». Що робити, якщо відпустка ще не скоро, а привести себе до тями необхідно?

Як повернути життєву енергію

Заздалегідь обдумайте: куди вирушає ваша життєва енергія? Знайдіть хвилинку і випишіть на аркуші паперу все, що приходить вам в голову. «Енергетичні грабіжники», наприклад, можуть бути такими: суспільний транспорт, поспіх з ранку, пробки, спека, нездоровий сніданок або його повна відсутність, колючості колеги на роботі, проблеми, що засіли в голові. Поруч в стовпчик запишіть все, що допомагає вам «зарядитися».

Наприклад: спокійна музика, прохолодний душ, стакан свіжо віджатого соку, розмова з другом телефоном, 5 хвилин сміху, прогулянка в тиші, денний сон.

1. Скоротіть кількість подразників.

Поставте себе на «зарядку», як це роблять з телефоном який сів. Домовтеся на роботі, що завтра з’явитеся пізніше, ніж зазвичай.

2. Поспіть зайві пару годин.

Краще окремо від партнера. Попросіть чоловіка відвести вранці дітей в садок, погодувати кота або вигуляти собаку — словом, підмінити вас в рутинних справах, які зазвичай ви берете на себе.

3. Прокиньтеся в порожній квартирі.

Насолодитеся тишею і самотою. З’їжте на сніданок щось корисне: кашу, мюслі або фрукти.

4. Прийміть контрастний душ.

Неспішно зберіться і їдьте на роботу не в метро, а на таксі з кондиціонером — зробіть собі такий дарунок. Не вступайте в розмови з водієм, якщо вам не хочеться. Вас виручать навушники з улюбленою музикою або аудіокнигою. Постарайтеся зробити так, щоб дорога на роботу була як ніколи приємною.

5. Подаруєте собі маленькі задоволення протягом дня.

Піклуйтеся про себе: вчасно вирушайте на обід, кожні 40 хвилин виходите на свіже повітря, рухайтеся. Пийте більше води. Замість випічки візьміть на перекушування фруктовий батончик, горіхи або несолодкий йогурт.

6. Поговоріть по душах.

Розкажіть про свої труднощі другу або колезі, з яким близько спілкуєтеся. Отримаєте допомогу і підтримку, не намагайтеся справлятися з проблемами поодинці. Довірте іншій людині свої переживання і попросіть пораду.

7. Вирвіть себе зі звичної обстави.

Візьміть відгул на один день і їдьте за місто наодинці. Відпочиньте від метушні. Виберіть парк, пансіонат або невеликий клубний готель поряд з водоймищем. Відключіть телефон, щоб руки не тягнулися перевірити дзвінки та пошту. Сходіть в СПА, лазню або басейн.

8. Рухайтеся якомога більше.

Тренуйтеся на свіжому повітрі, бігайте. Віддавайте перевагу збалансованим навантаженням — плаванню, велосипеду, пішим прогулянкам. Рухова активність стимулює центри задоволення в мозку. Обов’язково спробуйте вправи на релаксацію і розтяжку — виберіть те, що вам до душі.

Коли ви зробите ці кроки, намагайтеся не допустити докорів совісті й думок про незакінчені справи. Сприймайте періоди релаксації, як необхідну вам «швидку допомогу», і організм винагородить вас.

взято

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *