психологія

8 способів залишатися спокійним і незворушним

Щодня відбуваються речі, які ми не можемо контролювати, а це — найпотужніший стрес

Ми увесь час поспішаємо — такий тепер ритм життя. І це жахливо виснажує нашу енергію. Щодня відбуваються речі, які ми не можемо контролювати, а це — щонайпотужніший стрес.

Пропонуємо 8 способів як стати більше терплячими — для тих, хто хоче уникнути стресу і завжди залишатися спокійним і незворушним.

1. Відпустіть.

Вам здається, що відбувається зараз з вами — це кінець світу, і воно вас просто уб’є? Помиляєтеся. Це зовсім не так (сподіваємося). Нервувати й переживати з приводу ситуації, в якій ви опинилися, абсолютно безглуздо. Тому що ви вже в ній! Відпустіть її. Це наймудріше рішення.

2. Дихайте.

Кожного разу, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка викликає у вас стрес і паніку, зупиніться на хвилину і спробуйте зробити наступні кроки:

Зробіть п’ять глибоких вдихів і видихів (намагаючись випинати живіт при вдиху).

Посміхніться. Прикиньтеся, якщо інакше не виходить. Погодьтеся, гніватися і гніватися з цією безглуздою усмішкою на обличчі вже просто неможливо.

3. Розслабтеся.

Після дихальних вправ — «проскануйте» свій організм на предмет, чи не відчуваєте ви напруги й скутості. (Чи не зводить щелепу? Чи не затиснуті плечі? Або будь-які інші незручності?)

Погладьте або зробіть масаж до повного розслаблення тих ділянок тіла, де ви відчуваєте напругу. Для більшого ефекту — можете уявити, що ви лежите на морському узбережжі й слухаєте шум прибою. Або ніжитеся в гідромасажній ванні. Або прогулюєтеся лісовою стежиною в повній тиші.

4. Їжте неспішно.

Ніколи не їжте похапки, якщо хочете бути спокійним і не набирати вагу. Коли ви їсте свій обід або вечерю зі швидкістю вовка, який не їв дні три, ви непомітно для себе з’їсте набагато більше, ніж потрібно організму, і чим хочете самі.

Крім того, дискомфорт в животі після трапези — гарантований. Ставитися до їжі як до мистецтва: насолоджуйтеся смаковими відтінками, текстурою, ароматом страви. Намагайтеся відчути смак кожного інгредієнта. До речі, це позбавить вас від жахливої звички бігати до холодильника посеред ночі. Навіщо? Адже ви вже наситилися і відчуваєте задоволення.

5. Просто насолоджуйтеся вашою дорогою.

Якщо ви постійно думаєте тільки про те, як досягти мети, про кінцевий результат — вас це швидко натомить і набридне.

У вас смілива і зухвала мета, якій ви щоб то не було хочете добитися, але вона вимагає часу і терпіння? Розбийте її на декілька маленьких цілей. Тим самим у вас буде декілька приводів для радості й тріумфування, коли ви їх досягнете. Якщо ви постійно бачитимете позитивну віддачу, з’явиться і терпіння, і сміливість, і гордість за себе — коханого.

6. Дивіться на ситуацію ширше.

Коли на вас наступного разу знову навалиться клятий стрес, глибоко вдихніть, і поставте собі всього декілька питань:

Чи буде те, що відбувається мати для мене значення …

Через тиждень?

А через місяць?

А через рік?!

Ну а через 10 років?!!

Підказка: Немає, не буде. Тримаю парі, що більшість речей, які гнівають і вганяють в стрес, не будуть для вас нічого означати не те, що через тиждень, а навіть завтра. Тому припините переживати про те, що ви ніколи не зможете контролювати. Адже цим ви собі ні крапельки не допоможете, а ось завдати шкоди — можете.

7. Не женіться за досконалістю.

Ви — не досконалі, як і я й усі люди на Землі. І це прекрасно. Покажіть мені хоч одну людину на планеті, яка б бездоганна абсолютно у всьому : і красивий, і розумний, і успішний, і дотепний, і здоровий, і я вам скажу, хто він. Справжнісінький ошукач!

Вимагати від себе (чи від інших) бездоганності й бездоганності — безглуздо. Це ще більше зажене вас в стрес і самобичування. Знаєте чому? Тому що це неможливо. Досконалих людей просто не існує в природі. І це здорово! Інакше нам було б неймовірно нудно жити.

8. Тренуйте і розвивайте своє терпіння щодня.

Скажете, що терпінню не можна навчитися, а тим більше — практикуватися в ньому? А ось і ні! Виконуйте ці вправи щодня, і ви дуже скоро не упізнаєте себе. Ви станете терплячі та спокійні, як удав. І це буде круто, тому, що жоден стрес не зможе пробити пробоїну у вашому кораблі.

Наступного разу, коли ви відправитеся за покупками до найближчого супермаркету, вибирайте касу, в якій найбільша черга. Непогано, якщо там будуть ще декілька дійшлих типів, які 300 разів усі перепитують у касира.

Замість того, щоб скористатися послугою МакДрайв в McDonalds, і не вилазячи з автомобіля отримати свій чизбургер з картоплею, зайдіть всередину. Постійте в черзі, зробіть замовлення, сплатіть його, дочекайтеся. Відмінне тренування!

Для прогулянок в парку вибирайте щонайдовшу і відокремлену стежину. Про що-небудь подумайте, заразом і потренуєте своє терпіння!

взято

Facebook Comments
facebook