здоров'я

Давно хотіли почати бігати? Як виробити звичку і полюбити біг

Знаєте про переваги бігу, давно хотіли почати бігати, але все ніяк не виходить? Як виробити звичку і полюбити біг? Люди роблять одні й ті ж помилки щодо фізичних вправ: починають займатися спортом без потрібної підготовки. І мова тут не про фізичну готовність, а про психологічну і ментальну. Без них через пару занять, тиждень або місяць більшість кидає. Тому зверніть увагу на наступні поради й постарайтеся врахувати їх ще до того, як почнете бігати.

Припиніть говорити собі, що не можете

Все починається з думок. Якщо ви постійно говорите собі про те, як лінь бігати й що ви не зможете пробігти й 5 км, то так і буде. Замініть такі думки, позбудьтеся від них. Говоріть собі кожен день, що зможете бігати й що любите це.

Купіть все, що потрібно

Не варто починати з найдорожчою екіпіровки. Але пам’ятайте про довгостроковість своїх планів. Без зручного взуття кинути ще легше, ніж без правильного настрою. Не можна зводити свій перший досвід до мозолів, травм і пошкоджень.

Будьте готові до дискомфорту

Може таке статися, що ви прочитаєте кілька що надихає статей або книг про користь спорту та бігу, після чого прийміть тверде рішення почати. Але передчуття до і відчуття після часто йдуть всупереч. Тому заздалегідь запам’ятайте одне: буде не дуже комфортно. Правда, не завжди.

Все нове зазвичай викликає дискомфорт. Наприклад:

  • Щоб почати свій бізнес, вам доводиться мати справу з дискомфортом: від фінансових ризиків до труднощів у спілкуванні з партнерами, постачальниками, клієнтами.
  • Для того щоб вчитися новим навичкам, потрібно терпіти дискомфорт відмови від старого життя: менше сидіти в соцмережах або дивитися серіали.
  • Щоб заощадити гроші на подорож, потрібно потерпіти дискомфорт: Чи не піти в ресторан, не купити брендову футболку.

Починайте з малого

Забудьте про те, щоб відразу пробігти 5-10 кілометрів з результатом як мінімум на 3 розряд. Не потрібно дуже старатися, бо організм ще не пристосувався: легкі, м’язи й серце працюють занадто ліниво. Пробіжіть пару кіл на стадіоні, зробіть розтяжку до і після, збільшуйте навантаження поступово.

Складіть план

Коли справа стосується складного завдання, завжди потрібно мати план. Вам знадобиться керівництво і структура.

У плані ви прораховуєте все до дрібниць і намагаєтеся дотримуватися його. Сюди може увійти навіть заробляння грошей на покупку якісних кросівок для бігу.

Заспокойте свій розум

Ваш найсильніший ворог, коли ви сидите на дивані, а потрібно піти бігати — це тихий голос в голові. Ви можете почути, як він каже:

  • Ти дійсно хочеш цього? В таку погоду? Ти з глузду з’їхав?
  • Ти сьогодні так багато працював, що пробіжку можна і пропустити.
  • Сьогодні щось не хочеться, а коли не хочеться — змушувати насильно себе нема чого.
  • Біг без правильної дієти не має сенсу. Спочатку треба нормалізувати харчування.

Вам потрібно знайти спосіб ігнорувати цей голос. Є три речі, які ви можете зробити. По-перше, шукайте способи відволіктися:

  • Плануйте свій обід, коли повернетеся з пробіжки.
  • Прочитайте вголос вірш.
  • Подумайте про приємні досвіди з минулого.

По-друге, перевизначите то, що говорить голос, нагадуючи собі про всі переваги бігу. Ось кілька з них:

  • Біг підвищує настрій.
  • Біг знижує ризик виникнення таких захворювань, як серцеві захворювання.
  • Біг покращує діяльність легенів.
  • Біг дозволяє розслабитися

І, по-третє, ви можете шукати способи обдурити голос у своїй голові. Спробуйте це:

Коли почуєте жалібний голос в голові, скажіть собі, що збираєтеся просто трохи пробігтися, не більше.

Коли опинитеся на вулиці й почнете бігти, то в процесі пробіжки зрозумієте, що тепер приємніше бігти, ніж не бігти.

Заплануйте свої пробіжки

Вам потрібно запланувати пробіжки, виділити для них час в розкладі. Вони повинні стати невід’ємною частиною вашого життя.

Наприклад:

  • Понеділок, вівторок і середа: бігаю з 07:00 до 08:00.
  • Четвер, п’ятниця, субота: бігаю з 18:00 до 19:00.

Не потрібно залишати біг на «той випадок, коли час з’явиться». Ви прекрасно знаєте, що не з’явиться.

Досягайте цілей

Перетворення бігу в гру і виклик — відмінний спосіб зберегти мотивацію. наприклад:

  • Пробігти кілометр за 5 хвилин.
  • Пробігти 5 кілометрів.
  • Пробігти 10 кілометрів.
  • Бігати мінімум годину.

взято

 

 

Facebook Comments
facebook