здоров'я

Декілька захоплюючих фактів про людське серце

Серце — це центр серцево-судинної системи. Воно відповідає за перекачування крові по організму, доставлення поживних речовин і видалення відходів. Міцне здоров’я серцево-судинної системи — важливий фактор оптимального самопочуття.

На жаль, багато людей не приділяють достатньої уваги своїй серцево-судинній системі. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журналі Американської асоціації серця (JAHA), у кожного десятого дорослого погіршено стан серця і судин. Це найчастіше пов’язано з раціоном харчування, в якому не вистачає поживних речовин, сидячим способом життя і хронічним стресом.

Я щиро вірю, що досягти оптимального здоров’я серця зовсім неважко, якщо дотримуватися правильного харчування і здорового способу життя.

Структура людського серця

Серце працює як «насос», щоб перекачувати кров всередині, доставляючи поживні речовини й кисень в усі області тіла і виводячи відходи та вуглекислий газ. Коли серцевий м’яз скорочується або «б’є», він проштовхує кров через ваше серце і по всьому тілу.

Серце складається з трьох шарів:

  1. Ендокард — тонке внутрішнє вистилання серця
  2. Перикард — тонкий зовнішній захисний мішок
  3. Міокард — складається зі спеціалізованих клітин, що утворюють товсту м’язову стінку

Усередині серця розташовані чотири камери: дві зліва і дві справа. Дві невеликі верхні камери називаються передсердями, а дві нижні камери, (трохи) більше — шлуночки. Права та ліва сторона серця розділені м’язовою стінкою — перегородкою.

В людському серці є чотири клапани. Клапани справа називаються трікуспідальні (тристулковими), а клапани зліва — легеневими, причому кожен має свою назву — мітральний і аортальний. Ці клапани діють як ворота, які відкриваються і закриваються, завдяки чому кров переміщається по серцю в одному напрямку.

Серце отримує кров з коронарних артерій, які відгалужуються від аорти — головної артерії. Коронарні артерії поширюються по всьому міокарду, забезпечуючи його кров’ю.

Попри те, що сторони серця розділені, вони все одно працюють разом. Права сторона отримує темну, позбавлену кисню кров, яка повертається в серце від органів. Потім ця кров перекачується в легені, де вона насичується киснем і знову стає яскраво-червоною.

Спробуйте ці природні стратегії для здоров’я серця

Якщо про серце і / або інших частинах серцево-судинної системи, наприклад, про кровоносні судини, не піклуватися належним чином, вони не зможуть правильно працювати, що може привести до певних проблем зі здоров’ям.

Але хороша новина в тому, що можна підтримувати нормальну функцію серцево-судинної системи за допомогою правильного харчування і занять спортом.

Ось деякі з моїх основних рекомендацій:

Дотримуйтеся правильно збалансованого раціону харчування. Вибирайте цілісні, органічні продукти, багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, такими як аргінін. Так, до корисних для серця продуктів відносяться:

  • Оливкова олія
  • Кокос і кокосова олія
  • Органічні сирі молочні продукти і яйця
  • Авокадо
  • Сирі горіхи та насіння
  • Органічне м’ясо

Найкраще з’їдати більшу частину продуктів сирими. Крім того, постарайтеся строго обмежити або виключити з раціону зерно і цукор, які знаходяться, в основному, в перероблених харчових продуктах.

Намагайтеся отримувати достатню кількість високоякісних омега-3 жирів, наприклад, масла криля.

Пийте багато свіжої чистої води щодня.

Оптимізуйте рівень вітаміну D шляхом перебування на сонці. Багато досліджень показали численні переваги вітаміну D. Але спочатку необхідно знати свій поточний рівень вітаміну D. Оптимальний діапазон становить 50-70 нг / мл, але якщо серце назвати зовсім здоровим не можна, то я б порекомендував 70-100 нг / мл.

Намагайтеся (трохи) більше займатися спортом. Це покращує не тільки кровообіг, але і загальне здоров’я. При цьому я не раджу тривалі, виснажливі кардіо навантаження, такі як марафонський біг, оскільки він занадто важкий для серця. Замість цього віддайте перевагу коротким, високоінтенсивних вправ, таким як піковий фітнес, які теж оптимізують процес виробництва гормону росту людини (HGH).

Слідкуйте за вагою.

Намагайтеся забезпечити собі якісний, повноцінний сон.

Керуйте стресом.

Уникайте надмірного куріння або вживання алкоголю.

взято

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *