краса

Дієтичне меню на кожен день

Дієта для схуднення — це шлях, по якому багато хто йде, бажаючи скинути зайву вагу. Раціон такої дієти повинен складатися з різноманітних блюд, щоб не приїдалися.

А також бути корисним для організму. Дієтологи проекту розробили дієту для схуднення. Меню на кожен день для того, щоб схуднути — шукайте в матеріалі.

Запорука успішного і здорового схуднення — в правильному харчуванні! Ївши корисну їжу у встановлений час, ви, по-перше, забудете o підступному відчутті голоду, а, по-друге, непомітно для себе почнете втрачати ненависні кілограми. Головне — не здаватися. Кінчено, як би сумно не було, але від борошняного, солодкого і жирного доведеться відмовитися.

Ми склали тижневий раціон, дотримуючись якого, ви назавжди забудете o зайвій вазі.

Перед тим, як розпланувати їду на кожен день, з’ясуємо, що ж таке правильне харчування, визначимо завдання і встановимо заборони.

Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів, білків, вуглеводів, жирів і мінералів. Правильне харчування має на увазі баланс усіх корисних речовин, які поступають з їжею.

У основу раціону входять: курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, маслинова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між їдою необхідно вживати багато води.

Не можна їсти: копчені, смажені і солоні продукти, цукор, борошно, кофеїн, алкоголь і газовані напої.

Тижневий раціон

Понеділок:

Сніданок: каша (рисова гречана або геркулес). Її можна зварити на нежирному молоці. Фрукт і чай без цукру.

Обід: риба, овочевий салат (без соняшникової олії). Через пів години бажано випити мінеральну воду з лимоном.

Вечеря: відварена курка або індичка, салат з овочами.

Вівторок:

Сніданок: нежирний сир (приблизно 200 г), банан. Чай без цукру.

Обід: рис, відварена курка, овочевий салат.

Вечеря: тушковані овочі, тост, вода з лимоном.

Середа:

Сніданок: відварена картопля, куряча грудка або риба. Чай без цукру.

Обід: рис з овочами, варене яйце.

Вечеря: знежирений сир, фрукти.

Четвер:

Сніданок: омлет, овочевий салат. Чай без цукру.

Обід: рис, тушковані овочі. Склянка йогурту.

Вечеря: відварена риба, овочі.

П’ятниця:

Сніданок: мюслі з ягодами (200 г) на молоці, фрукти, чай або кава без цукру.

Обід: суп, зварений на нежирному бульйоні.

Вечеря: запечене або відварене куряче філе, тушковані овочі. Фруктовий або трав’яний чай.

Субота:

Сніданок: приготовані на пару броколі або інші овочі, 2 яйця некруто, чай без цукру.

Обід: відварена гречка, куряче м’ясо, овочевий салат.

Вечеря: нежирний сир з фруктами.

Неділя:

Сніданок: мюслі на молоці з ягодами, яблуко або грейпфрут, чай або кава без цукру і молока.

Обід: риба на пару (лосось або окунь), овочі (свіжий салат або тушковані овочі).

Вечеря: овочевий омлет, салат, чай або кава без цукру.

Між основною їдою необхідно робити перекушування. Це можуть бути фрукти або овочі, а також чай без цукру або фруктові очищення для схуднення.

Продукти в раціоні можуть змінюватися, залежно від смакових переваг. Важливо лише пам’ятати наступне. Сніданок повинен складатися з продуктів, в яких є вуглеводи і клітковина. Обід — з білків і вуглеводів. Вечеря — з білків. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти сир.

І, звичайно ж, найголовніше — пити багато води між їдою! Денна норма — 2 — 2,5 л.

Для любителів солодкого є альтернативи. У невеликих кількостях можна їсти: вівсяне печиво, зефір, желе, фруктові салати.

взято

Facebook Comments
facebook