здоров'я

Хто правильно дихає — той довго живе! 10 вправ, що дають спокій

У цій статті ви дізнаєтеся кілька технік, які допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися.

Чому подих так важливий? Тому що правильно дихаючи, ми включаємо в нашому тілі потужний рух енергії. Енергія оживає, наповнює кожну клітину тіла, вона наростає з кожним днем, і ми стаємо все сильніше. Дихання наповнює кожен наш рух енергією, силою, життям, допомагає оновленню організму, його перебудові на здоровий лад. Дихання — це таїнство, могутність якого ми не до кінця розуміємо. Хто правильно дихає — той довго живе, набуває сили та зберігає молодість!

Вправи та дихання які допоможуть заспокоїтися

  1. Дихання, що дає спокій
  2. Комплекс вправ «Десять маленьких вправ, що дають спокій»

Дихання, що дає спокій

Сядьте на підлогу або на тверду поверхню, схрестивши ноги «по-турецьки» або просто підібгавши їх так, як вам зручно. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і на 2-3 секунди затримайте дихання. А потім на видиху примовте крізь зімкнуті губи неголосний і протяжний звук «ООМ-м-м-м-м», уявляючи собі, що ви направляєте цей звук в область перенісся. Видихніть все повітря на цьому звуці, потім повторіть такі вдихи й видихи зі звуком п’ять разів. Ви відчуєте умиротворення, спокій, відчуєте відчуття гармонії душі й тіла.

Комплекс вправ «Десять маленьких вправ, що дають спокій»

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, одночасно з вдихом повільно піднімайте руки вгору, щоб вони з’єдналися долонями над головою, затримайте дихання на 8-10 секунд, потім на видиху опустіть руки вниз.

2. З того ж початкового положення під час вдиху витягніть руки вперед долонями вниз, затримайте дихання, розведіть руки в сторони й зробіть під час затримки дихання 2-3 швидких похитування тулубом вправо-вліво, потім випростався і, опускаючи руки вниз, зробіть різкий видих через рот.

3. З того ж початкового положення на вдиху витягніть руки перед собою долонями вниз, затримайте дихання і зробіть кілька швидких кругових рухів руками назад і вперед. Опускаючи руки, зробіть різкий видих через рот.

4. Ляжте на живіт, впираючись долонями в підлогу перед собою на рівні плечей, зробіть вдих, затримайте дихання і розпряміть руки, піднімаючи з їх допомогою верхню частину тіла, поверніться в початкове положення, зробіть видих. Повторити 3-4 рази.

5. Встаньте прямо обличчям до стіни, долонями витягнутих рук упріться в стіну, зробіть вдих, затримайте дихання і згинайте руки до тих пір, поки не торкнетеся лобом стіни, швидко поверніться в початкове положення, зробіть видих. Повторіть 3-5 разів.

6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробіть вдих, затримайте дихання, потім починайте повільно нахилятися вперед, одночасно роблячи видих. Випрямляючись, зробіть вдих, потім затримайте дихання і знову нахиліться з видихом. Повторіть те ж саме, нахиляючись вліво і вправо.

7. Встаньте прямо, зробіть переривчастий вдих, коли повітря вдихається невеликими порціями, короткими посекундними вдихами з перервами. Затримайте дихання, видихніть плавно, повільно і спокійно.

8. Сядьте на стілець, випрямитесь, починайте дихати, відраховуючи пульс: вдих на чотири удари, потім затримайте дихання на вісім ударів і зробіть видих на шість ударів. Повторити чотири рази.

9. Початкова поза та ж, затисніть ліву ніздрю і зробіть вдих через праву, видихніть через обидві ніздрі, потім затисніть праву ніздрю і вдихніть через ліву, видихніть через обидві ніздрі.

10. Початкова поза та ж, зробіть вдих через праву ніздрю, а видихніть через ліву, затримайте дихання. Потім вдихніть через ліву ніздрю, видихніть через праву. Повторіть 2-3 рази.

взято

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *