краса

Маска релаксації: вправа, яка допоможе розслабитися і заснути

Релаксація — це мимовільний або довільний стан спокою, який пов’язаний з частковим або повним м’язовим розслабленням.

Розслаблення може бути спрямованим після великих фізичних навантажень або переживань, а може бути мимовільним, наприклад, відхід до сну.

Існує безліч різних технік, методів і прийомів розслаблення.

Проста вправа, яка допоможе розслабитися

Є група м’язів, які впливають на головний мозок, до них відносяться жувальні й мімічні м’язи. Тому, не розслабивши ці м’язи, неможливо досягти повного розслаблення.

Щоб навчитися розслабляти ці групи м’язів можна використовувати цю вправу.

Вправа «Маска релаксації»

1. Необхідно закрити очі, розслабити жувальні м’язи, при цьому беззвучно вимовити звук «и».

2. Розслабте язика, за допомогою беззвучного складу «те». Потрібно побути в цьому стані кілька хвилин, відчувши, як по всьому тілу проходить розслаблення.

3. Якщо вправа тривала менше ніж 10 хвилин, необхідно зробити кілька глибоких вдихів і видихів, потягнутися всім тілом і відкрити очі.

Приємного сну!

взято

 

Facebook Comments
facebook