краса

Правильне харчування щодня — як здійснити задумане?

Практично кожна людина знайома з голодними дієтами, що виснажують тренуваннями і чарівними пігулками для схуднення.

Але незважаючи на культ красивого тіла, проблема зайвої ваги не втрачає актуальності. Ви шукайте ефективний і безпечний спосіб, який приведе вас до ідеалу? Освоївши правильне харчування на кожен день, ви з легкістю прийдете у форму і збережете бажані об’єми на все життя.

1.

Харчуватися правильно — це не лише корисно! Повна відсутність відчуття голоду. Більше не треба терпіти біль в шлунку, втому і головні болі. У вас завжди будуть варіанти здорових перекушувань на випадок раптового голоду.

2.

Можливість самостійно планувати своє меню здорового харчування на кожен день. Більше у вас не буде незручних ситуацій в кафе і в гостях. Ви завжди зможете знайти щось, що вписується в рамки вашої програми.

3.

Відсутність жорстких рамок. Програма не передбачає категоричних заборон. Попри наявний список рекомендацій, ви завжди зможете адаптувати її під свої смакові пристрасті.

Але правильне харчування на кожен день має і мінуси, як не дивно. Єдиний недолік представленої нижче системи полягає в її довгостроковості. Здорова дієта не припускає поспіху. Вона не допоможе вам скинути усі зайві кілограми за короткий строк, але дозволить закріпити і утримати досягнуті результати. Якщо ви хочете трохи прискорити процес, почніть займатися фітнесом або пройдіть курс спеціального масажу.

Плануємо корисне меню

Що таке здорове харчування на кожен день? Сучасні дієтологи вважають за правильне харчування, що включає 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру при загальній калорійності від 1800 ккал для жінок і від 2100 для чоловіків, залежно від рівня денної активності. Крім того, таке меню повинне включати усі вітаміни і мінеральні речовини в достатній кількості.

Такі рекомендації абсолютно не означають, що вам треба негайно заводити блокнотик, брати в руки калькулятор і скрупульозно підраховувати поживну цінність кожного з’їденого шматочка. Набагато зручніше скористатися ідеями, даними нижче. Просто виберіть один з варіантів харчування. Намагайтеся робити ваше здорове харчування на кожен день як можна різноманітнішим. Не повторюйте улюблені блюда частіше за один раз в 3 дні.

Варіанти сніданків

1.Вівсяна каша на воді або нежирному молоці з сухофруктами і невелика жменя горіхів. Чергуйте з гречаною, рисовою і пшоняною кашею.

2.Бутерброд з цілозернового хліба, відвареної курячої грудки або малосольного лосося, салату, помідорів, маложирного сиру і зелені. Склянка кислого молока або будь-якого іншого кисломолочного напою.

3.Омлет з 4 білків і 2 жовтків із зеленню. Фруктовий салат.

4. Велика порція сиру із сметаною, джемом і свіжими фруктами.

5.Фруктовий суп з сезонних фруктів і легка сметана.

Обіди

1.Гуляш з соєвого м’яса. Відварені цілозернові макарони з нежирним сиром.

2.Запечена цвітна капуста в паніровці з манки, 10% вершків і яєчного білка.

3. Нежирна овочева лазіння.

4.Овочевий крем-суп з рисом.

5.Нежирні роли або декілька шматочків вегетаріанської піци.

Вечері

1.Тушковані овочі з шматочками відвареної курячої грудки.

2.Морепродукти з відвареним коричневим рисом.

3.Овочевий омлет з 4 білків і 2 жовтків із зеленню.

4.Сирна запіканка і овочевий салат.

5.Відварена яловичина із запеченими овочами.

Перекушування (ви можете вибрати 2 будь-яких пункти)

1.Стакан кефіру з 1 ч.л. меду або варення.

2.20 г чорного шоколаду і зелене яблуко.

3.2 рисових або гречаних хлібця з сиром і зеленню.

4.Жменя горіхів і сухофруктів (повинна уміщатися на долоні).

5.3 шт домашнього вівсяного печива.

Від чого краще відмовитися.

Як ви вже зрозуміли, головним плюсом правильного харчування на кожен день є можливість самостійно формувати своє меню. Але це абсолютно не означає, що ви можете замінити корисний варіант сніданку аналогічною по калорійності шоколадкою. Більше того, є продукти, яких вам доведеться уникати.

Здорове харчування на кожен день накладає заборону на: сухі суміші для сніданків, у тому числі й більшість видів мюслів (уважно читайте склад); білий хліб і здобна випічка; шоколадні батончики та кондитерські вироби; сухарі, чипси та інший швидкоїжа; готові соуси; нектари й ненатуральні соки; газовані напої і їх дієтичні замінники; алкоголь (допускається лише один келих сухого вина на вечерю 1-2 рази в тиждень).

Цей список продуктів носить рекомендаційний характер.

Якщо ви ласун і абсолютно не представляєте своє життя без улюблених булочок, розпочніть з малого. Замініть їх домашньою випічкою зі зменшеною кількістю олії і цукру. Так само йде ситуація і з фастфудом. Намагайтеся знайти корисні альтернативи!

Якщо ж ви зірвалися з дієти, не кидайте почате і не думайте про те, щоб розпочати спочатку з понеділка. Продовжуйте програму як ні в чому не бувало, злегка скоректувавши жирність і калорійність наступного харчування.

Таким чином, здорове харчування на кожен день — це реальний спосіб добитися фігури своєї мрії без шкоди для здоров’я!

взято

Facebook Comments
facebook