здоров'я

Повільно, але вірно: 7 факторів, які руйнують ваше здоров’я

Як говорили древні (але це неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Розв’язувати проблеми в міру їх впливу на тривалість мого життя». З модифікованих ризиків смерті найкраще вивчено куріння, тому нумо звернемо увагу на ще ряд факторів, шкода від яких не менше виражена (а іноді й сильніше), ніж від куріння.

7 важливих чинників для здоров’я

Ці чинники важливо тримати в полі зору, адже вони набагато важливіше, ніж нам може здатися, хоч звучать і буденно. Пам’ятайте, головна увага — тому, що важливо, а не просто корисно. Корисних речей море, важливих трохи! Отже, гірше куріння — це сидіння, погане харчування, самітництво, недосипання, стрес, самотність, лузерство.

1. Самотність.

Соціальні ресурси дуже важливі для повноцінного здоров’я. Самотність порівнюють з курінням 15 сигарет в день і збільшенням ризику багатьох захворювань і деструктивної поведінки. Самотність збільшує ризик смерті у віці до 35 років на 30%.

Perspectives on Psychological Science Vol 10, Issue 2, 2015 Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review

2. Гіподинамія (Sitting is new smoking!).

Сидіння (більше ніж 10 годин на день) фактично викликає більше проблем зі здоров’ям, ніж куріння. Ризики помітно зростають з 5 години сидіння в день, при цьому фітнес не може компенсувати цілий сидячий день. Працюйте хоч частково стоячи, сам так роблю й іншим раджу.

3. Стрес.

Не всякий стрес поганий, але неконтрольований хронічний стрес небезпечний. Якщо вже говорити про дозу, то стрес порівнюють з еквівалентом 5 сигарет в день. Постійна робота також небезпечна, так перероблення підвищують ризик передчасної смерті на 20%.

Am J Cardiol 2012; 110: 1711-1716Meta-Analysis of Perceived Stress and Its Association With Incident Coronary Heart Disease

4. Погане харчування.

Погане харчування — потужний фактор ризику, за оцінками майже 50% вкладу в здоров’я від способу життя пов’язана з харчуванням. Впливає сильніше на здоров’я, ніж куріння, наркотики, незахищений секс і багато іншого разом узяте. Втім, це ж зовсім не означає, що якщо ви їсте правильно, то можна палити й займатися випадковим сексом.

5. Недосипання.

Недосипання і пов’язані з ним причини серйозно вкорочують тривалості життя і пов’язані зі збільшенням ризику безлічі захворювань, про це багато говорилося. Постійне недосипання набагато гірше куріння, воно в чотири рази підвищує ризик виникнення інсульту, і у два рази ризик інфаркту.

6. Дефіцит сонячного світла

З одного боку солярії — це фактор ризику раку, але в цілому дефіцит сонячного світла негативно впливає на здоров’я (NO, уроканіновая кислота, модулювання імунітету, вітамін Д і багато іншого). Якщо дати слово авторам дослідження, то вони так і заявляють:

«Nonsmokers who avoided sun exposure had a life expectancy similar to smokers in the highest sun exposure group, indicating that avoidance of sun exposure is a risk factor for death of a similar magnitude as smoking.» J Intern Med. 2016 Oct;280(4):375-87. doi: 10.1111/joim.12496. Epub 2016 Mar 16. Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort.

7. Бідність, низький соціальний статус і нерівність.

Не вірте, що висока посада, довга освіта або високий дохід вам зашкодять, все навпаки. Чим вищу соціальну позицію ви займаєте, тим краще ваше самопочуття. Чим більше ви заробляєте, тим ви здоровіше і довше проживете. Доведено, що підвищення соціального статусу може змінити нашу імунну систему, знизити концентрацію гормонів стресу і зменшити запалення. У близнюків, які досягли успіху, ризик гіпертензії знижується на 20%, а спустилися вниз — підвищується на 20% в порівнянні з братами або сестрами.

взято

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *