здоров'я

Практика Тратака: неймовірно ефективна техніка розвитку концентрації уваги

Тратака — це дуже давня і неймовірно ефективна техніка розвитку концентрації уваги та зосередження. Це прекрасний інструмент для заспокоєння розуму і вивільнення потенційних можливостей.

Внутрішня Тратака — це візуалізація за допомогою внутрішнього зору.

На фізичному рівні Тратака виправляє дефекти очей, зразок короткозорості або далекозорості, прочищає очні канали. Розвиває і розслабляє очні м’язи.

На ментальному рівні практика заспокоює нервову систему, усуває безсоння і заспокоює навіть надзвичайно неспокійний розум.

Також практика дозволяє вам навчитися управляти й зупиняти внутрішній діалог і внутрішнього коментатора. Практика допомагає розвивати й напрацьовувати волю, і що не менш важливо — усвідомленість.

Також, як наслідок заспокоєння розуму, ця практика допомагає розкриттю і розвитку пам’яті.

Ідеальний час для виконання практики — вранці (відразу після того як прокинулися) і ввечері (перед сном).

Техніка виконання:

1. Концентрація на точку.

Намалюйте на аркуші паперу чорну точку. Закріпіть цей лист перед собою на відстані 30 см — 1 м. Розташуйте його таким чином, щоб точка перебувала на рівні ваших очей.

Прийміть будь-яку зручну позу. Закрийте очі й зверніть увагу на свої думки, на те що вас турбує в поточний момент. Потім зберіть це і приберіть в сторону. Якщо є які-небудь нав’язливі думки, дивіться на них не включаючись, не дозволяючи їм захопити вас за собою. Поступово думки розтануть або вичерпають себе і ви поринете в стан глибокого спокою.

Після цього відкривайте очі, і фіксуйте свій погляд на точку. Не дозволяйте погляду гуляти, а очам моргати (якщо випадково моргнули, не припиняйте практику.) Якщо з’являються думки або бажання, просто дозволяйте їм піти також як вони прийшли. Просто фіксуйте свою увагу на точці, і намагайтеся відстежувати свої напруги, особливо в області очей і голови. Фіксація уваги це дуже тонкий процес, без напруги. Намагайтеся дивитися на точку з граничною концентрацією.

Доповнення: (внутрішня Тратака)

Після виконання практики (15-30 хвилин) закриваєте очі, і дивіться на залишкове явище точки. До тих пір поки вона не пропаде.

2. Концентрація на полум’ї свічки.

Візьміть свічку, розмістіть її перед собою на відстані приблизно 30-50 см, таким чином щоб полум’я свічки розташовувалося на рівні ваших очей. Запаліть її. Вимкніть світло в кімнаті.

Прийміть будь-яку зручну позу. Закрийте очі та зверніть увагу на свої думки, на те що вас турбує в поточний момент. Потім зберіть це і приберіть в сторону. Якщо є які-небудь нав’язливі думки, дивіться на них не включаючись, не дозволяючи їм захопити вас за собою. Поступово думки розтануть або вичерпають себе і ви поринете в стан глибокого спокою.

Після цього відкривайте очі, і фіксуйте свій погляд на самому кінчику полум’я (гніту). Не дозволяйте погляду гуляти, а очам моргати (якщо випадково моргнули, не припиняйте практику). Якщо з’являються думки або бажання, просто дозволяйте їм піти також як вони прийшли. Просто фіксуйте свою увагу на точці, і намагайтеся відстежувати свої напруги, особливо в області очей і голови. Фіксація уваги це дуже тонкий процес, без напруги. Намагайтеся дивитися на точку з граничною концентрацією.

Доповнення: (внутрішня Тратака)

Після виконання практики (15-30 хвилин) закриваєте очі, і уявляєте свічку, вірніше по суті ви продовжуєте спостерігати полум’я свічки вже з закритими очима. До тих пір поки об’єкт спостереження і концентрації не розтане.

Поступово, ви зможете робити цю практику скільки завгодно. Здатність добре концентрувати увагу і не моргати розвинеться згодом.

Пам’ятайте, що можливості вашої концентрації уваги — безмежні. Будь-які обмеження та «граничні навантаження» підсовує вам розум. Ви самі ставите собі кордони, і ця практика може показати вам глибину власних здібностей в дуже значній мірі.

взято

 

 

 

Facebook Comments
facebook