здоров'я

Робіть цю вправу 20 хвилин в день і результат вас здивує!

Не поспішайте називати це дурною вигадкою, адже насправді у цієї вправи є цілий ряд переваг для нашого здоров’я, просто ми про це не знаємо (або, у всякому разі, не всі з нас). Нумо подивімося, як же «працює» наше тіло?

Подумайте про те, які неймовірні зусилля доводиться робити нашому серцю, щоб перекачувати кров, яка під певним тиском повинна надходити в кінцівки. Або про те, як відбувається венозне повернення в ногах, який іноді дає збій (і результат цього — знаменитий варикоз).

Ніколи не бійтеся пробувати щось нове. В даному випадку це проста вправа не зробить вас стрункіше, а ваші ноги красивіше, але воно дозволить вам добре себе почувати, як фізично, так і морально, що теж важливо.

Пропонуємо вам підвищити якість свого життя з цим нескладним щоденним заняттям. Воно не зажадає від вас фінансових витрат, не займе багато часу і не відніме енергію.

Піднімати ноги вгору: в чому полягає вправа?

Це не просто фізична вправа, а справжня терапія. В принципі називати її «вправою», напевно, не зовсім вірно, тому, що вона не передбачає будь-якого фізичного навантаження (немає рухів або скорочення м’язів).

Але! Якщо у вас є будь-яке пошкодження або травма спини, то підйом ніг виконувати небажано.

  1. Краще покласти подушку або валик під поперек, щоб положення тіла було зручним.
  2. Ноги витягніть вгору уздовж стіни, а руки витягніть уздовж тіла, вони повинні бути повністю розслаблені.
  3. Досить залишатися в такій позі протягом 15-20 хвилин, більше нічого не роблячи. Постарайтеся відчути рівновагу і баланс, відчуєте спокій, а трохи пізніше приплив крові до грудей і голови.

Пам’ятайте також, що якщо ви будете виконувати цю техніку релаксації регулярно, то одяг повинен бути максимально зручним і вільним, не перетягуйте гумками область талії або щиколотки.

В іншому випадку це може звести результат вправи до нуля. Адже наша мета: поліпшити циркуляцію крові в організмі.

5 переваг підйому ніг

1. Зменшує набряклість в ногах

Набряк ніг завжди пов’язаний з поганим кровообігом. А ось в його причинах слід розібратися.

  • Іноді він пов’язане зі збоєм в роботі нирок, серця, з надмірною вагою або прийомом будь-яких лікарських препаратів, а також з неправильним харчуванням.
  • Важливо дізнатися точну причину та усунути її. Інакше боротися зі слідством марно. А дана вправа стане прекрасним доповненням до терапії, вона принесе вам помітне полегшення.
  • Підйом ніг вгору сприяє нормальному руху рідин в тілі, які перешкоджають нормальній циркуляції крові.
  • Іноді, провівши весь день на ногах, ви можете помітити, що вони опухли й набрякли.
  • Тоді, прийшовши додому, просто зніміть взуття, розслабтеся і підніміть ноги вгору, спершись їх об стінку, як показано на фото. Дозвольте силі тяжіння позбавити вас від набряків.

2. Розслаблює нервову систему

Таке положення тіла допомагає нам ще і відновити дихання. Воно дозволяє нам вдихати більшу кількість повітря, що згодом призводить до більш спокійного і ритмічному диханню. Це, у свою чергу, доброчинно позначається на стані нервової системи: знімає м’язову напругу в області живота, шиї й скронь.

3. Покращує травлення

Підйом ніг вгору — це так зване «активне зміщення».

Якщо ноги знаходяться вище голови, це сприяє боротьбі з затримкою рідини в організмі, а також покращує травлення. Це покращує рухливість кишківника, в довгостроковій перспективі це призведе до кращого засвоєння поживних речовин, що надходять до нас з їжею. Ще це допоможе розв’язувати проблему закрепів і відновити внутрішню рівновагу, яку незабаром буде помітно і зовні.

4. Знімає синдром втомлених ніг

Підйом ніг вгору — це один з кращих способів зняти напругу в ногах (від ступень до стегон). До кінця дня наші ноги сильно втомлюються, а це 20-хвилинна зміна положення тіла поверне їм легкість. Ви відразу помітите різницю.

5. Досягається психічний спокій

Спробуйте реалізувати це на практиці вже сьогодні. Вам знадобиться всього 20 хвилин часу, і перше, що ви помітите, — фізичне полегшення, яке моментально заспокоює і розум.

Таке положення тіла, до всього іншого, сприяє правильній оксигенації мозку (насичення киснем). Даний процес наближає нас до медитативного стану, хоча ми навіть не віддаємо собі в цьому звіту. Ми відчуваємо, як наше тіло і розум занурюються в спокій і знаходять гармонію.

У міру того, як ви будете практикувати цю техніку, ви самі будете помічати все більше і більше її переваг для себе!

взято

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *