психологія

Вчені пояснюють, як стрес руйнує нашу пам’ять ( 5 способів відновити її)

Наш мозок — штука, безумовно, дивовижна. Всупереч своїй ваги (в середньому 1,4 кілограма), він робить настільки багато енергії, що її вистачило б для живлення низьковольтної лампочки. Його клітини здатні відновлюватися упродовж усього життя людини. Ця майже надлюдська здатність дістала назву нейропластичність.

Загальна протяжність кровоносних судин в мозку може досягати понад 160 тисяч кілометрів — довжини, достатньої для того, щоб обмотати земну кулю рівно 4 рази! Дивовижний орган. Але й у нього є свої недоліки. Візьміть для прикладу нашу реакцію на стрес. Реагування на стресові чинники є життєво важливим для виживання. Без цього ми б навіть не стали турбуватися про свою безпеку.

Хоча природна реакція на стресові чинники (так звана тактика «бий або біжи») і допомагала людині виживати упродовж усього процесу його еволюції, у неї теж є свої слабкі місця. Наприклад, ми не відплигуємо від кожного куща, тому що з нього може вискочити тигр. Але, всупереч зникненню з нашого повсякденного життя хижаків, мозок людини як і раніше не здатний приходити в стан підвищеної бойової готовності. Розум, дивовижні нейрони й тисячоліття еволюції не наділили наш мозок здатністю розрізняти реальні й надумані загрози.

Все на своїх місцях

Ми повинні навчитися розрізняти два види стресу, оскільки не кожен стрес є чимось негативним. Навіть більше, якщо хтось стверджує, що знає «рецепт» життя без стресу, не вірте. Це неможливо.

Правда полягає в тому, що помірний стрес приносить користь як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю. У другому випадку стрес може позбавити від нудьги та депресії. «Правильна доза» стресу покращує провідність нейронних мереж в мозку, покращуючи когнітивні функції, а також дозволяє у разі потреби мобілізувати усі свої сили.

Наша «відповідь» на стресову ситуацію повинна полягати не в її уникненні, а в зусиллях, спрямованих на поліпшення своїх когнітивних здібностей залежно від конкретного виду стресу.

Стрес і функції мозку

Наші тіло і мозок не створені для роботи в режимі постійної тривоги. У такому стані майже уся наша енергія спрямовується в мозок і м’язи, які й так наповнені гормоном стресу кортизолом. У свою чергу, надлишок кортизолу може пошкодити життєво важливу частину мозку — гіпокамп.

Науково доведено, що кортизол завдає шкоди та вбиває клітини гіпокампу — області головного мозку, що відповідає за створення нових спогадів або витягання давніх. Існують вагомі докази, що хронічний стрес провокує передчасне старіння мозку. Звичайно, це навряд чи можна назвати хорошою новиною, але дочитайте цю статтю до кінця — все зовсім не так погано!

Як поліпшити пам’ять і увагу

1. Фізичні вправи.

Фізичні вправи здатні творити дива. Звичайно, змусити себе рухатися може бути дуже важко, але користь від цього просто неймовірна! Зайняття фізкультурою також покращує роботу мозку, посилює вступ крові до мозку, покращує настрій і захищає мозкові клітини.

Дослідження підтверджують, що фізичні вправи стимулюють появу нових нейронів (цей феномен дістав назву нейрогенезу).

2. Їжа, що покращує роботу мозку.

Вживайте продукти, насичені Омега- 3 жирними кислотами (Наприклад, волоські горіхи та лосось). Налагодити діяльність мозку вам також допоможуть бобові, чорниця і хрестоцвітні овочі (броколі, цвітна капуста), а також цілісно зернові культури.

3. Відточування уваги.

Нехай у вас увійде до звички акцентувати свою увагу на одному завданні за раз (не важливо, наскільки незначним воно може здатися). Займаючись миттям посуду, думайте тільки про миття посуду. Розмовляючи з кимось телефоном, думайте тільки про вашу розмову. Такий спосіб поліпшення пам’яті дістав назву усвідомленості.

4. Навчання медитації.

Наш мозок за умовчанням налаштований на негатив — ми завжди приділяємо велику частину своєї уваги поганим речам, а не хорошим. Медитація ж, навпаки, показує нам, що будь-який мозок можна «перепрограмувати» на позитивніший лад.

5. Необхідність повторення.

Повторення — мати вчення. Дослідження неодноразово показували, що постійне повторення чого-небудь є найбільш ефективним методом «запису» інформації в мозок.

Приміром, якщо у вас виникають складнощі із запам’ятовуванням номера телефону, спробуйте розбити його на декілька частин, а потім подумки відтворіть їх підряд.

Висновок

Гірка правда полягає в тому, що ми занадто часто діємо на «автопілоті». Ми звикли не звертати уваги на те, що ми робимо, де знаходимося і так далі. Такий стан мозку примушує людей страждати — людину поглинають негативні думки, заважаючи йому зосередитися. Варто цьому статися, і згадати що-небудь стане дуже складно.

Кращий спосіб поліпшити пам’ять — внести деякі зміни у свій стиль життя. Зайняття спортом, відмова від паління, медитація, практика однозначності, здорове харчування і по максимуму долучити свій мозок. Це може значно поліпшити вашу здатність запам’ятовувати інформацію і відновлювати цінні спогади!

взято

 

Facebook Comments