здоров'я

Вітамін Е — самий жіночий вітамін проти старіння шкіри. Користь для чоловіків і жінок

Вітамін Е — загальна назва групи споріднених з’єднань, які зустрічаються в чотирьох основних формах : альфа, бета, дельта, і Гамма-Токоферол. Альфа-Токоферол — найбільш поширена форма вітаміну. Вітамін Е — самий жіночий вітамін, він потрібний для вагітних, це потужний антиоксидант, його користь для шкіри й волосся безперечна. Але користь вітаміну Е для чоловічого організму анітрохи не менше.

Завдяки своїй жиророзчинній формі, вітамін Е зберігається в організмі досить довго, в основному в жирових тканинах і печінці. Ось тільки в харчових продуктах він зустрічається досить рідко і, як правило, в продуктах з високим вмістом жиру, що утрудняє отримання адекватної кількості вітаміну Е, якщо ви дотримуєтеся раціону з низьким вмістом жиру. В цьому випадку допоможуть тільки вітамінні комплекси, які поставляють оптимальну кількість такого потрібного організму нутрієнтам.

Як діє вітамін Е

Одна з базових функцій вітаміну Е — захист клітинних мембран. Він також сприяє засвоєнню селену і вітаміну К. Проте в основному репутація вітаміну Е ґрунтована на його потенціалі захисту організму від хвороб. Як антиоксидант, він допомагає знищувати вільні радикали, нестабільні молекули кисню, які ушкоджують наші клітини.

Захищаючи клітинні мембрани й діючи як антиоксидант, вітамін Е бере участь в профілактиці ракових захворювань. Деякі з найбільш перевірених наукових даних показують, що вітамін Е може запобігати серцево-судинним захворюванням, у тому числі інфаркт і інсульт, знижуючи хвороботворну дію LDL («поганого») холестерину і запобігаючи утворенню тромбів.

Результати двох великих досліджень показують, що вітамін Е здатний понизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-50%, а також запобігати болям в грудях (ангінні болі). Самі недавні дослідження показали, що приймання вітаміну Е в комплексі з вітаміном С блокує хвороботворну дію зловживання жирною їжею.

Рекомендовані дози вітаміну Е

Рекомендована добова норма вітаміну Е складає 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків в день, що еквівалентно 12-15 міжнародним одиницям. Хоча цієї кількості цілком достатньо для усунення дефіциту вітаміну, для отримання повного антиоксидантного ефекту потрібні більш високі дози. Але якщо ваше харчування добре збалансоване, швидше за все, ви знаходитеся поза зоною ризику нестачі вітаміну Е.

А чи існують наслідки передозування? Ніяких токсичних ефектів передозування вітаміном Е досі виявлено не було навіть у разі підвищення дозування до 3200 міжнародних одиниць в день. Побічні ефекти, такі як головний біль і діарея, зустрічаються украй рідко. Проте, надвисокі дози вітаміну Е здатні порушити засвоєння вітаміну А.

Як правильно приймати вітамін Е

Щоб повною мірою використати потенціал вітаміну Е, як профілактичного засобу, багато експертів рекомендують приймання 400-800 міжнародних одиниць в день у формі пігулок або капсул. Ця загальна кількість, яка включає все, що ви отримуєте у складі їжі та мультивітамінів. Для людей з високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку дозування підвищується до 1200 міжнародних одиниць. Пам’ятайте, дія вітаміну Е посилюється у поєднанні з прийманням вітаміну С.

Постарайтеся приймати добавку вітаміну Е в один і той же час доби. Поєднання з їдою сприяє зниженню роздратування стінок шлунку і підвищує засвоюваність цього жиророзчинного вітаміну. У разі потреби зовнішнього застосування відкрийте капсулу з вітаміном Е і вилийте олію прямо на шкіру, або використайте крем, що містить вітамін Е.

Увага! Людям, які з лікувальною метою приймають що розріджує кров препарати (антикоагулянти) або аспірин перед приймання вітаміну Е слід порадитися з лікарем. Не слід приймати вітамін Е за два дні до і два дні після хірургічних втручань.

Вітамін Е проти старіння

Експерти сходяться на думці, що вітамін Е здатний уповільнювати процес старіння завдяки захисту клітин від ушкоджень вільними радикалами — це один з найвідоміших і потужніших антиоксидантів. Існують дані, що він сприяє зміцненню імунітету навіть у літніх людей, допомагає виведенню токсинів від сигаретного диму, полегшує симптоми хвороби Паркінсона, уповільнює розвиток катаракти й хвороби Альцгеймера.

Результати деяких досліджень показали, що вітамін Е може полегшувати сильний біль в ногах, викликаний порушенням кровообігу, який називається кульгавість, що перемежається. На додаток, багато випробовуваних повідомляли, що креми та олії, що містять вітамін Е, сприяють загоєнню ушкоджень шкірного покриву.

У недавньому дослідженні брали участь тисячі курців. Добавка вітаміну Е в щоденний раціон понизила ризик розвитку раку простати на 33% і рівень смертності від цього захворювання на 41%. При проведенні експерименту було використано дозування 50 міжнародних одиниць в день, що навіть нижче рекомендованої дози для захисту від захворювань.

У іншому дослідженні брали участь 88 здорових людей у віці 65 років і старше, які щодня отримували 200 міжнародних одиниць вітаміну Е. Результати дослідження показали значне підвищення імунної реакції (такий як виробництво антитіл для боротьби з інфекцією). Тобто приймання вітаміну Е дійсно може посилити імунну систему літніх людей.

Вітамін Е для чоловіків і жінок

Вітамін Е нерідко називають самим жіночим вітаміном, його необхідність при вагітності, користь для здоров’я шкіри й волосся незаперечні. А яка користь вітаміну Е для чоловічого організму?

Безперечно, Токоферол цілюще впливає на фертильність чоловіків, бувши потужним антиоксидантом, він захищає молекули тестостерону від руйнування, подовжуючи молодість чоловіка і покращуючи його гормональний фон.

Дефіцит вітаміну Е може привести до послаблення статевої функції чоловіка, а у важких випадках і до безпліддя. При нестачі вітаміну Е чоловіка стикаються з млявістю, недокрів’ям, порушенням метаболізму іншого важливого вітаміну А і дистрофією скелетних м’язів.

Природні джерела вітаміну Е

Паростки пшениці — чудове харчове джерело вітаміну Е : 28 грам (близько 2 столових ложок) містять еквівалент 54 міжнародних одиниць. Значна кількість вітаміну Е також міститься в рослинних оліях, горіхах і насінні (фундук, мигдаль, насіння соняшнику), шпинаті й куразі, в цілісних злаках. Багаті вітаміном-антиоксидантом лосось, судак, кальмари.

Резюме

  1. Вітамін Е зміцнює імунну систему, подовжуючи молодість.
  2. Вітамін Е захищає від пасивного паління та інших забруднень довкілля.
  3. Токоферол потрібний для нормального протікання вагітності, розвитку плоду, активно використовується при лікуванні порушень фертильності у чоловіків.
  4. Токоферол сприяє відвертанню серцево-судинних захворювань, деяких видів онкології й інших хронічних захворювань.
  5. Вітамін Е може відстрочити або запобігти ризику розвитку катаракти.

взято

 

 

 

взято

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *