здоров'я

Звичайне ходіння набагато корисніше, ніж ви думаєте! 10 причин ходити більше

Вам хочеться мати міцне здоров’я і бути в хорошій формі, але немає бажання щодня робити зарядку або відвідувати спортзал? У нас для вас добра новина! Ходіння — один з кращих, доступніших і украй ефективніших способів залишатися в хорошій фізичній формі.

Прогулятися зайвий раз з праці до будинку, або від будинку до магазину пару кварталів — не так витратно за часом, але дуже корисно для хорошого самопочуття. Чим більше ви ходите, тим краще результат!

Тому розпочинайте прямо з сьогоднішнього дня! Ось вам 10 вагомих причин, чому щоденні прогулянки по 30-45-хвилин просто потрібні:

Покращує роботу легенів.

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи корисні для дихальної системи. Проте, мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активному ходінні дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, підвищується енергія, відбувається оновлення.

Ходіння знижує ризик захворіти Альцгеймером.

Хочете вірте, хочете ні, але ходіння корисне для вашого інтелекту і для вашого психологічного благополуччя.

Згідно з даними, опублікованими в Arthritis Foundation, ходіння дійсно знижує ризик захворіти Альцгеймером.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у літніх людей (71 — 93 років), які щодня проходять більше напівкілометра, вірогідність захворіти Альцгеймером в два рази нижче, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

30-40 хвилин швидкого ходіння в день знижує ризик захворювання цукровим діабетом.

А експерт по боротьбі з цукровим діабетом Тамі Рос упевнена: 20-30 хвилин на ходіння в день і ви зможете понизити рівень цукру на наступні 24 години.

Вона підвищує м’язовий тонус.

Вибачте за банальність, але фізичні вправи дійсно допомагають наростити м’язову масу. Це відноситься і до ходіння. Коли ви ходите, ви навантажуєте не лише м’язи ніг, але і м’язи живота.

Звичайно, для того, щоб прокачати їх як слід, треба йти в зал.

Проте, щоб тримати їх в тонусі досить 45-хвилинної пішої прогулянки впродовж дня. А якщо під час цього ви стежитимете за осанкою, тоді ви зможете зміцнити ще і м’язи живота і талії.

Зміцнює кістки.

Ходіння може зміцнювати кістки і суглоби. Ходіння може зупинити втрату кісткової маси у людей з остеопорозом.

Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходіння для літніх жінок. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток тазостегнового суглоба на 40%.

Покращує серцево-судинну систему і знижує кров’яний тиск

Кожен, у кого є проблеми з серцем обов’язково повинен звернутися до доктора. Це очевидно. Але ходіння, може стати хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, вона допомагає понизити кров’яний тиск.

Ходіння допомагає контролювати вагу.

Ми упевнені, вам буде приємно це дізнатися: щоб контролювати свою вагу, не обов’язково годинами потіти в залі.

Позбавитися від зайвої ваги так само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня прогулюються впродовж години набагато швидше втрачають зайву вагу.

Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.

Сара Сарна — жіночий експерт по здоровому способу життя. Вона стверджує: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянок знижує вірогідність захворювання раком прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів в день корисні для нормальної перистальтики кишечника.

Вона знижує ризик захворювання на глаукому.

Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходіння знижує очний тиск.

Ходіння або біг підтюпцем більше трьох разів на тиждень, значно знижує очний тиск.

Після ходіння поліпшується настрій.

Якщо у вас немає настрою, то кращий спосіб впорається з цим — невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які здійснюють 30-45 хвилинних прогулянок мінімум 5 раз на тиждень, настрій частіше буває хорошим, чим у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше відчувають себе пригніченими.

Непогано, правда?

взято

 

 

 

Facebook Comments
facebook