здоров'я

Які вітаміни любить наша пам’ять

Існує безліч методик, спрямованих на поліпшення пам’яті. Але основа будь-якої – харчування, багате потрібними вітамінами.

Багато хто з нас час від часу скаржаться на кондиції своєї пам’яті, а особливо дратує нездатність якісно запам’ятати потрібний матеріал, тоді, коли це особливо потрібно: напередодні іспитів, важливої доповіді або виступу.

Але, як мовиться, все в наших руках, – поліпшити пам’ять може кожен з нас. А найпростіший, доступний, абсолютно корисний і ефективний спосіб – регулярно забезпечувати мозок потрібними вітамінами. Він відреагує із вдячністю – пам’ять стане значно краще. Але не поспішайте бігти в аптеку – перш складіть правильний «вітамінний» раціон і намагайтеся його дотримуватися.

Щось з пам’яттю моєю стало …

Якщо ситуація виглядає саме так, то перш за все проведіть ретельний аналіз свого раціону і проаналізуйте, чи достатньо в тих продуктах, що ви їсте настільки «улюбленого» пам’яттю вітаміну В?

Вітаміни групи В

Вітамін В1 або тіамін. Його призначення – перетворювати вуглеводи в їжу для мозку. Брак вітаміну В1 може викликати втому, депресію і спровокувати безсоння. Шукайте цей вітамін в арахісі, волоських горіхах, фундуці, неочищених зернах злаків і м’ясі.

Вітамін 3 або ніацин. Ще одна назва цього вітаміну – нікотинова кислота. Даний вітамін не тільки сприяє поліпшенню пам’яті, його вживання – це надійна профілактика інсульту, оскільки він сприяє зниженню вмісту холестерину. Але зловживати не варто – передозування може викликати захворювання печінки. Достатня кількість вітаміну В3 міститься в рибі (особливо морський), печінці, горіхах.

Вітамін В6 або піридоксин. Він потрібен мозку для синтезу нейромедіаторів, а знайти його можна в насінні, пивних дріжджах, овочах і м’ясі.

Вітамін В12. Цей вітамін безпосередній учасник синтезу ацетилхоліну – і він просто необхідний для хорошої пам’яті. Міститься в рибі, м’ясі, молочних продуктах.

Фолієва кислота. Зараз всім вагітним жінкам обов’язково призначають прийом цього препарату, оскільки він здатний запобігти ризик можливих дефектів головного і спинного мозку у дітей. Але фолієва кислота потрібна людині не тільки в материнській утробі – її достатню кількість гарантує не тільки добре діючу пам’ять, значно поліпшується здатність концентруватися на потрібному предметі. А ось нестача фолієвої кислоти в організмі може відгукнутися депресивним станом і підвищеною тривожністю. Лідером її змісту є темно-зелені овочі (шпинат, броколі, брюссельська капуста), також міститься вона в неочищених зернах і бобах.

Де ще шукати потрібні вітаміни

Секрет у тому, що хорошу пам’ять нам забезпечить якісне повноцінне харчування, адже вітаміни, мікро-і макроелементи, необхідні мозку, містяться в багатьох продуктах. Тому спробуємо оголосити повний список, із зазначенням, чому саме дані продукти можуть допомогти нашій пам’яті краще заробити.

Холін

Вчені називають антисклеротичним вітаміном, саме він попереджає можливе пошкодження захисної оболонки клітин мозку. А ось нестача холіну може викликати серйозні порушення пам’яті. Багаті їм яєчний жовток і сардини.

Білки

Містять амінокислоти – корисні не тільки для пам’яті, але і для нервової системи в цілому. Не менше двох разів на тиждень вводьте в раціон рибу, необхідні також злакові та бобові: горох, рис, квасоля, сочевиця.

Амінокислоти, зокрема, теанін

Який допомагає мозку зосередитися, виявлений в чаї. А ще чай через вміст у ньому поліфенолів відомий своїми антиоксидантними властивостями, а це значить, що вживання чаю сприяє поліпшенню когнітивних функцій.

Моно-і полісахариди

Мінеральні речовини, ну, і, звичайно, вітаміни, які містяться в овочах і фруктах дуже потрібні мозку для повноцінної роботи. Вживати рекомендується щодня.

Антиоксиданти і карнозинова кислота

Яка розширює церебральні судинні тканини, містяться в розмарині. Проведені дослідження довели, що запах цієї трави стимулює нашу пам’ять до активної роботи. Крім розмарину ефективно стимулюють нейротрансмітерів мозку женьшень, гота-кола і гінко.

Магній, цинк, залізо

Самі корисні мікроелементи для нашої пам’яті. Завдяки їм збільшується здатність до концентрації уваги, а попутно поліпшується стан нервової системи.

Глюкоза

Яка дає клітинам мозку енергію, корисно «брати» з меду – він не тільки зміцнює пам’ять, але і відмінно бореться з тривожними станами. До речі, незважаючи на те, що наш мозок становить лише 2% від всієї маси тіла, енергії йому потрібно багато – в середньому 20%. Тому крім меду забезпечте свій організм овочами-фруктами, сухофруктами, злаковими, картоплею.

Як бачите, якісний різноманітний раціон – найкраще меню для пам’яті. Можна навіть не намагатися натискати на якийсь певний продукт – всього потроху і ваша пам’ять завжди буде вас радувати. Не забувайте також про прогулянки на свіжому повітрі і помірні заняття спортом – все це в комплексі приведе вашу пам’ять в відмінний стан.

А ще пам’ятайте про те, що алкоголь у великих кількостях може призвести до серйозних порушень пам’яті. Це означає, що іноді достатньо просто не шкодити своєму організму.

взято

Facebook Comments
facebook