здоров'я

Час розквіту: Що необхідно знати тим, кому за 40

Після 40 починається найважливіше десятиліття, яке і визначить, якими будуть наступні роки вашого життя, коли активізуються біологічні процеси.

За кожне десятиліття життя ми, наша фізична форма, розумовий і емоційний стан покращуються або погіршуються — залежно від того, чи пускаємо ми усі на самоплив або ж підходимо до питання старіння відповідально. Якщо ви вважаєте за краще думати наперед, врахуйте, що тепер ви ні в якому разі не гірше, ніж у 20 років. Кожне десятиліття унікально. Ось декілька кращих порад про те, як прожити кожне десятиліття по максимуму.

Поради: як прожити від 40 до 70 років і далі з користю і для себе і здоров’я

  • 40-50 років
  • 50-60 років
  • 60-70 років і далі

40-50 років

По мені, п’ятий десяток — дивовижний час. За це десятиліття я відчуваю себе сильніше, мудріше й успішніше, ніж коли-небудь. Коли я працювала над першим виданням цієї книги, мені тільки виповнилося 40, моя форма була ідеальною, я народила першу дитину, нарешті влаштувалася на хорошу роботу і замислилася про майбутнє, як і личить дорослій людині.

Для багатьох п’ятий десяток — час розквіту, як фізичного, так і інтелектуального. Сил ще багато, до того ж накопичена мудрість і досвід допомагають рухатися до успіху. У 20 років ще можна жити безтурботно — молодий організм багато що може витримати. Але в 40 років пора навести порядок в тілі й думках і почати жити усвідомлено. Якщо зараз вас не особливо турбує, як ви живете — що їсте, як удосконалюєте тіло у фізичному сенсі, — то в 50 ви перетворитеся на тінь свого нинішнього «я» — повільну, бляклу і в’ялу. І все потече за інерцією — в прямому і переносному значенні слова.

Ось декілька порад про те, як прожити це дивовижне десятиліття з максимальною користю.

Думайте про своє життя.

Ви прожили немало і встигли себе упізнати, можете переглянути своє минуле життя, вирішити, до чого хочете прийти і які перешкоди не дають вам стати здоровіше. Прийшов час для чесних відповідей. Чи кожен день ви піклуєтеся про своє здоров’я? Якщо ні, то чому? Це найважливіший щоденний обов’язок перед самим собою.

Встаньте на ваги.

Вага — характеристика украй об’єктивна. Це не думка, це — цифра. Навіть більше: це цифра, яку ви повинні записати, щоб знать, з чого ви почали й куди вам потрібно рухатися.

Контролюйте свій тиск.

Тиск залежить від того, з якою силою скорочується серце, від тиску з боку кровоносних судин і від кількості рідини в організмі. Якщо тиск високий, серцю доводиться працювати набагато старанніше, тому воно збільшується в розмірах і слабшає. Стежте за тиском: боріться зі стресом (від нього судини звужуються ще сильніше), споживайте менше солі (через неї рідина затримується в організмі) і зміцнюйте серце за допомогою інтенсивних аеробних вправ.

Виміряйте обхват талії

Якщо обхват талії збільшився (чи штани стали жати в поясі), можливо, ви запустили себе або ж у вас гормональний дисбаланс. У чоловіків обхват талії не повинен перевищувати 102 см, а у жінок — 88 см Контроль за обхватом талії зведе до мінімуму ризик розвитку хронічних захворювань як наслідок ожиріння.

Врятуйте серце.

Чим менше ви рухаєтеся, тим важче серцю прокачати необхідний об’єм крові. Без фізичних вправ серце слабшає і з кожним ударом може виштовхувати усе менше крові. Окрім того, з роками кровоносні судини звужуються і втрачають еластичність, через що росте тиск на серці (уявіть, що штовхаєте камінь в гору). Слабке серце і поганий кровообіг готують ґрунт для майбутнього інфаркту.

Основні дані.

Неправильно звертатися до лікаря тільки під час хвороби. Щоб стати здоровіше, важливо відвідати лікаря, коли у вас нічого не болить. Упізнайте свої показники, здайте аналіз крові. Якщо ви чоловік, здайте аналіз на тестостерон. Якщо ви жінка, пройдіть мамографію. Познайомтеся з собою.

Почніть рухатися.

Рух є рух. Незалежно від того, чи встаєте ви з дивана уперше або намагаєтеся добитися ідеальної фізичної форми, — тілу потрібний рух, і воно неодмінно відреагує на навантаження.

50-60 років

Перемога з рахунком 5 : 0. Браво! Якщо минуле десятиліття ви присвятили вдосконаленню своєї фізичної форми, то і в наступні 20 років будете прекрасно себе почувати. Але якщо з 40 до 50 років ви жили так само безтурботно, як у 20, мужайтеся: ні роки, ні відсутність досвіду не можуть перешкодити людині стати активніше і здоровіше. Але тіло не зможе істотно змінитися й оздоровитися саме, потрібно вашу допомогу. Ось що треба зробити.

Перевірте щільність кісток.

Варто перевірити щільність кісток і рівень вмісту вітаміну D, якщо ви жінка, у вас світле волосся і маленький зріст; якщо ваш зріст зменшився за останні десять років; якщо хто-небудь з ваших батьків ламав стегно; чи якщо у вас настала менопауза. Слабкість кісток ніяк не проявляється до перелому — але потім вже може бути надто пізно.

Не відкладайте на завтра.

Виконайте все те, що згадується в попередньому розділі. Особливо важливо встати на ваги, виміряти обхват талії й з’ясувати свої фізичні параметри. Не менш важливо звернути увагу на хвороби ваших батьків. В майбутньому вас можуть чекати ті ж проблеми, — якщо ви не виберете здоров’я і попрямуєте йому назустріч.

«Займіть» мозок.

Саме у це десятиліття ви пожинаєте плоди отриманого досвіду і знань. Не розтратьте цей скарб — займіть мозок якою-небудь новою справою, почніть вчити молодь тому, що знаєте, освойте яку-небудь нову навичку.

Потурбуйтеся про здоров’я серця і судин.
Приділіть увагу суглобам.

Із-за зносу, надмірної ваги, застарілих травм і м’язової слабкості суглоби можуть тріскатися і хворіти. Пора скинути усю накопичену зайву вагу: кожен зайвий кілограм в ділянці живота означає 3-5 кг додаткового тиску на опорні суглоби.

60-70 років і далі

Цей час пошуку й усунення неполадок. Основа, яку ви заклали в 40-50 років, визначає, як ви себе почуватимете після 60 і далі.

Стежте за здоров’ям серцево-судинної системи.

Якщо до цього ви не приділяли уваги серцю, не зневіряйтеся: ще є час йому допомогти. Сходіть до лікаря і перевіряйтеся. Робіть вправи. Якщо ви ще не кинули палити, зверніться до лікаря і розлучіться з цією згубною звичкою в що б, то не стало. Якщо у вас діабет, забезпечте строгий контроль за перебігом хвороби й робіть усе можливе, щоб запобігти запаленню та інсульту.

Вонда Райт, Рут Вінтер «Фітнес після 40. У прекрасній формі у будь-якому віці »

взято

 

 

Facebook Comments